Trening na mase do oceny

Witam.

Proszę o ocene ewentualnie poprawe planu treningowego.



Wtorek (Dzień 1)
plecy + tył barków + biceps

Czwartek (Dzień 2)
klatka + (przód+bok) barków + triceps

Sobota (Dzień 3)
nogi + brzuch




Dzień 1

Mc 4x 8-6 pow.
Podciąganie na drążku 5x6
Wiosłowanie sztangielkami 4x12-10
Sztrugsy4x15-10

Uginanie sztangi stojąc 4x10-8
Uginanie młotkowe 4x12-10

Unoszenie sztangielek w opadzie 5x12-8


Dzień 2

Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-10

Wyciskanie wąsko 4x8-6
Czachołamacze 4x12-10
Prostowanie ramion w opadzie 2x12

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x12-8
Unoszenie hantli na bok 4x10


Dzień 3

Przysiady 4x8-6
SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12
Wspięcia stojąc 4x15-10
Wspięcia siedząc 4x30-15

Unoszenie nóg w zwisie 4x15



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: 130g białka
315g węglowodanów
82g tłuszczy

3015 kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko

bardzo ładnie
a nie lepiej zrobić klatę z biceps i przodem i bokiem barków a plecy z tricem i tyłem?

Skoro tak będzie lepiej to zrobię jak mówisz.

Dzięki

nie no sprawdź, to jest indywidualna sprawa, tak się lepiej ćwiczy mi, czy Tobie to musisz sam ocenić