vovuvo
Wiek [w latach] 16
Waga [w kg] 61
Wzrost [w cm] 182
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż = regularnie nic nie cwicze ale od czasu do czasu powyciskam cos na laweczce
Aktywność fizyczna - gram w pilke nozna w klubie, jazda na rowerze w wakacje po 15 km dziennie
witam
moj problem to brak masy
jestem aktywnym ruchowo czlowiekiem, trnuje pilke nozna i gram na ... obronie
idzie mi calkiem dobrze tylko jest jeden problem - brak masy. Chcialbym przytyc tak do 68-70 kg, tyle mi wystarczy zeby nie zatracic szybkosci i zwinnosci. Chcialbym zeby to byla masa miesniowa tym bardziej ze mam szybka przemiane materii i z samego jedzenia nie moge utyc. w dodatku od poczatku wakacji schudlem poltora kilograma [jest goraco a ja ciagle robie to samo :P]
znalazlem tutaj taki plan treningowy
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
w domu nie dysponuje hantelkami, podciaganie - daloby rade cos wymyslic.
moglby mi ktos powiedziec czy ten plan jest dobry na mase :P jesli nie to ewentualnie cos zmodyfikowac ?
na laweczce wycisne 50 kg, hantla 12 kg machne pare razy [biceps]
wiec z sila tez nie za ciekawie
Zmieniony przez - vovuvo w dniu 2010-07-13 00:29:47
Waga [w kg] 61
Wzrost [w cm] 182
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż = regularnie nic nie cwicze ale od czasu do czasu powyciskam cos na laweczce
Aktywność fizyczna - gram w pilke nozna w klubie, jazda na rowerze w wakacje po 15 km dziennie
witam
moj problem to brak masy
jestem aktywnym ruchowo czlowiekiem, trnuje pilke nozna i gram na ... obronie
idzie mi calkiem dobrze tylko jest jeden problem - brak masy. Chcialbym przytyc tak do 68-70 kg, tyle mi wystarczy zeby nie zatracic szybkosci i zwinnosci. Chcialbym zeby to byla masa miesniowa tym bardziej ze mam szybka przemiane materii i z samego jedzenia nie moge utyc. w dodatku od poczatku wakacji schudlem poltora kilograma [jest goraco a ja ciagle robie to samo :P]
znalazlem tutaj taki plan treningowy
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
w domu nie dysponuje hantelkami, podciaganie - daloby rade cos wymyslic.
moglby mi ktos powiedziec czy ten plan jest dobry na mase :P jesli nie to ewentualnie cos zmodyfikowac ?
na laweczce wycisne 50 kg, hantla 12 kg machne pare razy [biceps]
wiec z sila tez nie za ciekawie
Zmieniony przez - vovuvo w dniu 2010-07-13 00:29:47
1
Krzysztof Piekarz
szepke
