Dieta do oceny i poprawy

Witam, oto ułożona przeze mnie dieta:
(70kg, 180cm, 20lat, bilans na 0)

B T W Kcal

SNIADANIE
Jabłko 1szt. 0 0 10 46
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Jaja kurze całe 180 20 15 1 218
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
RAZEM 490 31 32 50 612

LUNCH
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 5 0 0 25
Sałata 25 0 0 0 3
Pomidor 25 0 0 1 4
Ser, Tylżycki tłusty 25 6 6 0 77
Orzechy pistacjowe 25 5 11 2 139
Kapusta pekińska 25 0 0 0 3
Jaja kurze całe 60 7 5 0 73
RAZEM 210 24 22 3 322

PRZED TRENINGIEM
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
Kasza gryczana 100 13 3 63 336
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 4 0 6 45
RAZEM 400 49 6 69 530

PO TRENINGU
Banan 100 1 0 22 95
Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69 327
Tuńczyk w oleju 150 41 14 0 285
RAZEM 350 49 16 91 707

KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
RAZEM 100 19 5 4 133


RAZEM 172B 81T 216W 2303kcal
RAZEM 2.4(168) 1.2(84) 3(210) g/kgmc

Z góry dzięki za pomoc

Po treningu wywal tyńczyka w oleju daj chudą rybę lub mięso
na kolacje oleju lnianego dodaj
ogółęm wiecej warzyw i będzie ok

Ok
Na kolacje wahałem się czy serek wiejski z łyżką oliwy czy twaróg (myślałem, że jak półtłusty to już bez dodatkowego T)
Warzywa wszędzie, oprócz po treningu?

EDIT: Zapomniałem dodać, że mam jeszcze Vita-Min Multi Sport i L-Karnityne Plus z Olimpu. To pierwsze to wiadomo, że się przyda, a to drugie tylko do redukcji, czy pomoże mi ograniczyć nabieranie fatu; a tylko mięśni?

Zmieniony przez - falcon16 w dniu 2010-07-13 12:49:13

Tak
serki stosuj zamiennie ak lubisz.

L karnityne przed aerobami wrzucaj najlepiej.

Ok, dzięki za pomoc ;)