Dieta do Oceny 1 raz

*Śniadanie 8:30:
Płatki owsiane 100g,
twaróg tłusty 130g,
miód pszczeli 15ml,
śmietana zaw. 18% tłuszczu 50ml

*2 Śniadanie () 11:30:
Chleb razowy 4sz 40g,
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g
Siemię lniane - 10g

*14:00
Chleb razowy 3szt
ser 3- 4 plastry g
Marchew - 100g
Oliwa z oliwek - 10ml

*Obiad##16:20 przed trening
Gotowane na parze:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 130g
+jakies warzywo lub sałatka npz
Kapusta biała - 100g
Orzechy włoskie - 30g
brokuły 200g
poł marchwi

*po treningowy) 19:30:
Maslanka 400ml

*Kolacja, do 20:30
Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek - 15ml


http://img709.imageshack.us/img709/707/spisjadlospispl.jpg 

cel, btw?


*Śniadanie 8:30:
Płatki owsiane 100g,
jaja
miód pszczeli 15ml,
rodzynki + orzechy

*2 Śniadanie () 11:30:
Chleb razowy 4sz 40g,
Serek wiejski 200g + jajo lub zamiast sera i jaja mięso
Orzechy włoskie 30g
Siemię lniane - 10g
warzywa

*14:00
Chleb razowy 3szt
mięso/ryba
Marchew - 100g
Oliwa z oliwek - 10ml
pomidor, sałata etc

*Obiad##16:20 przed trening
Gotowane na parze:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 130g
+jakies warzywo lub sałatka npz
Kapusta biała - 100g
Orzechy włoskie - 30g
brokuły 200g
poł marchwi

*po treningowy) 19:30:
1-2 banany

*Kolacja, do 20:30
mięso + ziemniaki

*Przed snem
twaróg półtłusty
oliwa
warzywa

pzodr