NICK: darekk.
PŁEĆ: Męska
WIEK: 27
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 82,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 39-40
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: --
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW: --
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --
****CEL*************************************************
Masa
****STAN ZDROWIA*****************************************
Przepuklina pachwinowa
****DIETA*************************************************
Jest - masowa
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
Kreatyna, białko
Witam, pozwoliłem sobie zadać pytanie, ponieważ mam pewien problem.
Otóż, mój staż to około 2 lata przemyślanych treningów w domowych warunkach (plany Mawashiego i różne kombinacje), na tych planach udało mi się zrobić dobre ok 15kg, z 68kg na 82kg i na tym się zatrzymałem, wiadomo jak to w domowych warunkach, obciążenie marne itp. Postanowiłem udać się na siłownię i zrobić jakiś 6tyg cykl dzielony na masę, jednak ze względu na to że karnety można wykupić na miesiąc, nie opłacało się 6tyg, wiec robię 8tyg cykl z różną intensywnością. Pierwszy miesiąc ekstra 2,5kg do przodu co uważam za duży postęp, jednak byłem trochę niezadowolony bo się trochę zatłuszczyłem i dodałem 15min aerobów w drugim miesiącu po treningu siłowym, dziś rano staje na wagę i 2kg na minusie czyli waga ok 82,5kg = regres. Obwody mniej więcej na tym samym poziomie, jednak trochę mniejsze. Nie wiem teraz, czy trening jest zbyt intensywny, czy może te aeroby na końcu to zły pomysł. Trening trwa ok 2h z rozgrzewką i aerobami na końcu, przerwy ok 2minuty między powtórzeniami i seriami. Dodam, że zależy mi na beztłuszczowej masie mięśniowej. Mamy teraz lato więc wiadomo nie chce się zatłuszczyć. Jest dieta, jest kreatyna jest białko jako uzupełnienie diety. Trening wygląda następująco:
Rozgrzewka + 5minut na bieżni
Pon Klatka + biceps
4 x dipsy (10-10-10-10)
4 x wyciskanie na płaskiej (12-10-8-6)
4 x wyciskanie na skośnej (12-10-8-6)
3 x rozpiętki (12-12-12)
3 x uginanie sztangielki z supinacją na biceps (12-10-8)
3 x uginanie sztangielki młotkowe (12-10-8)
3 x uginanie na modiltewniku ze sztnagą (12-10-8)
SR (plecy + triceps)
4 x podnoszenie na drązka nadchwytem(8-6-6-6)
4 x sciąganie drążka za głowę (12-8-6-6)
3-4 x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3-4 x MC
3 x francudkie wyciskanie
3 x prostowanie ramienia na wyciągu nadchwytem
3 x prostowanie ramienia na wyciągu v2 innym uchwytem
PT barki + nogi
3-4 x wyciskanie sztangi na barki
3 x unoszenie sztangielki bokiem (lub na wyciągu bokiem)
3 x unoszenie sztangielki w przód przed siebie
4 x prostowanie nóg na suwnicy skośnej
3 x prostowanie nóg w siadzie
3 x uginanie nóg w leżeniu
3 x wspięcia na palcach w siadzie
po każdym treningu jest brzuch, 3 ćwiczenia po 3 serie, na samym końcu 15-17min na bieżni, ok 8km/h
Przyznam szczerze, że nogi ćwiczę, ale trochę po macoszemu, ponieważ mam przepuklinę pachwinową i mnie przy ciężkim treningu nóg po prostu boli, a jak jest taka średnia intensywność to jest ok. Wszędzie gdzie się da stosuję progresję (piramidka)
Proszę o jakieś rady, kończę ten trening za 2-3tygodnie, później 2 tyg. jakieś wakacje to prawie regeneracja będzie.
Zmieniony przez - darekk. w dniu 2010-07-13 11:41:39