Trening na masę do oceny.Proszę o rady.

WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH):
PLECY:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max
2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8
3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8
4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8
KLATA:
1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10/10/8/8
2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10/10/8/8
3.i tu mam problem bo wyciskanie sztangi na górnym skosie mi męczy za bardzo barki
BRZUCH:
1.BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ x/x-5/x-10/x-15 -x zazwyczaj zwiększa się o parę powtórzeń z treningu na trening
2.UNOSZENIE NÓG DO GÓRY -tutaj różnie z powtórzeniami zazwyczaj 14/14/12/12

CZWARTEK(NOGI&BRZUCH)
NOGI:
1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 10/10/8/8 zamiennie z SUWNICĄ 10/10/8/8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU 10/10/8/8
3. WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM max/max/max/max zamiennie z ŁYDKOWNICĄ max/max/max/max
BRZUCH:
1.BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ x/x-5/x-10/x-15
2.UNOSZENIE NÓG DO GÓRY 14/14/12/12

SOBOTA(BARKI&BICEPS&TRICEPS)
BARKI:
1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZĄC 10/10/8/8
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10/10/8/8
3.WYCIĄG JEDNORĄCZ 10/10/8/8
BICEPS:
1.MODLITEWNIK 10/10/8/8
2.UGINANIE RAMION SIEDZĄĆ NA ŁAWCE Z OPARCIEM 60st 10/10/8/8
TRICEPS:
1.FRANCUZ SZTANGĄ SIEDZĄC ŁAWKA 60st 14/14/12/12
2.PROSTOWANIE NA WYCIĄGU CHWYT PROSTY 12/12/10/10

Czasami robię jeszcze brzuch taki jak w inne dni w Sobotę jeśli czasowo wyrabiam się dobrze.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 100kg

Wzrost: 193cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: pływanie raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany i prosty,stojaki,ławka regulowana,wyciąg górny i dolny,suwnica,łydkownica,hantle,


Dieta: Jest masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: stom+shock,omega 3,bulk

jak chcesz robić plecy z klatą to tylko w superseriach.
przy klacie rób
1) wyciskanie sztangi płasko
2) wyciskanie sztangielek skos, żeby nie bolały barki zmniejsz skos do 30-35 stopni
3) rozpiętki
przy plecach daj na początek mc
daj więcej na czworogłowe ud
nie lepiej zrobić
a) klata + biceps + przód i bok barków
b) plecy + tric + tył barów
c) nogi
???

Superserie to chyba dla bardziej zaawansowanych:) Co jest złego w robieniu najpierw pleców a później klatki według Ciebie??
Przy plecach nie mogę niestety dać MC na początek bo drążek mam w innym pomieszczeniu i miałbym dużo biegania jakbym miał go robić później dlatego robię go na początku.

Myślałem żeby robić skos na samym końcu po rozpiętkach bo jak zrobię przed to przy rozpiętkach mogę już odczuwać barki i co za tym idzie je jeszcze bardziej zmęczę.Co o tym myślisz?

Może i lepiej tak jak mówisz ale już ćwiczę tym systemem 4 tygodnie prawie i chciałbym nim skończyć w takiej formie w jakiej jest rozkład partii bo zmienianie teraz byłoby bez sensu.

No na nogi więcej na czworogłowe ale jakie ćwiczenie??
Prostowania na maszynie nie mogę robić siedząc bo jestem wysoki a ławka jest niska i beznadziejnie się to ćwiczenie robi mi.

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-07-13 13:57:02