O sobie:
Lat: 21
Waga: 80.5 kg
Wzrost: 181 cm
BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne)
Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na brzuchu
Dieta:
1.
Jajecznica z trzech jaj, 2 kromki chleba z serkiem śniadaniowym i chudą wędliną drobiową
2. Jogurt Activia z płatkami musli
3.
Serek wiejski chudy + kromka chleba
4. (przed treningiem)
Kurczak z ryżem
5. (bezpośrednio po treningu)
2 wafle ryzowe, banan, białko
6. Twaróg chudy z oliwa z oliwek + 2 plasterki łososia
7. Białko
Nie podaje dokładnych wag produktów, bo mniej wiecej liczyłem to tak, żeby był ujemny bilans kaloryczny. Zstanawiamie tylko czy nie popełniam jakichs krytycznych błedów.
Suplementcja:
Rano na czczo:
Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki
Kwasy tluszczowe OMEGA3 - 1 tabletka
Kompleks witamin - 1 tabletka
Przed treningiem:
Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki
Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek
Po treningu:
Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek
Białko
Na noc:
Glutamina, w proszku, rozpuszczalna (1 porcja)
Trening:
5-6 razy w tygodniu
Ogólnie każdy mój trening zaczynam od treningu siłowego.
Trenuje jedną grupę mieśni, tak samo jak przy treningu na masę (8 - 10 powtórzeń=.
Robie yaywzcyaj 4 serie po 4 powtorzenia dla duzych grup miesniowych i 3 serie po 4 dla mniejszych.
Po treningu siłowym zaczynam aeroby. Zazyczaj jest to 45 min biegania na bieżni.