[do oceny] Ostra redukcja - trening i suple

Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety).

O sobie:

Lat: 21
Waga: 80.5 kg
Wzrost: 181 cm
BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne)

Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na brzuchu


Suplementcja:

Rano na czczo:
Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki
Kwasy tluszczowe OMEGA3 - 1 tabletka
Kompleks witamin - 1 tabletka


Przed treningiem:
Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki
Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek

Po treningu:
Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek
Białko


Na noc:
Glutamina, w proszku, rozpuszczalna (1 porcja)


Trening:

5-6 razy w tygodniu

Ogólnie każdy mój trening zaczynam od treningu siłowego.
Trenuje jedną grupę mieśni, tak samo jak przy treningu na masę (8 - 10 powtórzeń=.
Robie yaywzcyaj 4 serie po 4 powtorzenia dla duzych grup miesniowych i 3 serie po 4 dla mniejszych.

Po treningu siłowym zaczynam aeroby. Zazyczaj jest to 45 min biegania na bieżni.

zrób 3 trenigni siłowe w tygodniu
albo fbw albo split z superseriami
w dni nietrenignowe aeroby
poandto jakis trening typu hiit/tabata rano na czczo.

Przerwa od diety? To co stracisz zaraz nabyjesz.