Trening na mase priorytet klatka

Witam, moja przygoda z ciezarami trwa juz okolo roku. Ogolnie jestem zadowolony z postepow jednak jest cos co mnie niepokoi, a mianowicie jest to klatka, ktora wydaje mi sie ze odstaje od pozostalych partii miesni. Jezeli chodzi o tym budowy to najblizej mi raczej do ektomorfika i znalazlem artykul w ktorym napisali: Trenować powinien krótko i mało ale bardzo intensywnie, 3-4 razy w tygodniu, i kazda partia miesniowa RAZ na tydzień. Zastanawia mnie to RAZ na tydzien, cwicze tak od dluzszego czasu i teraz chcialbym zaczac cwiczyc klatke 2x w tyg. Po glowie chodzi mi taki plan:
Pon: Klatka+Triceps
Wt:Barki
Sr:wolne
Czw:Klatka+przedramie
Pt:Plecy+Biceps
Dokladny plan z cwiczeniami i seriami moge podac jezeli taki system wchodzi w ogole w gre?
Brak nog w treningu jest spowodowany kontuzja kolana, mozna powiedziec ze nogi beda cwiczone codziennie poniewaz wykonuje cwiczenia w ramach rehabilitacji.
I jeszcze pytanko czy we wtorek zamiast tych nieszczesnych nog mozna by robic jeszcze raz biceps?(bylby to wtedy taki trening mozna powiedziec z 2 priorytetami, ale zalezy mi glownie na klatce, a to raczej w ramach wypelnienia luki)

Co o tym myslicie? Jak poruszyc ta klatke? Moze przydaly by sie jakies suple, a jezeli tak to co najlepiej wybrac zeby bylo zdrowo i po rozsadnej cenie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: aktualnie kontuzja

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa full osprzet

Dieta: przynajmniej 6 posilkow dziennie staram sie jesc jak najwiecej i jak najzdrowiej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak dwa razy to każda partia 2x.
Treningu nóg nie zrobisz na rehabilitacji
dopóki solidnie nie będziesz mógł robić nó to i inne partie będą szły wolniej.

To moze inaczej zapytam, chodzi mi o to czy cwiczac klatke 2x w tyg bedzie ona rosla szybciej niz jakbym ja cwiczyl raz? Czy moze pojdzie w druga strone i nawet zatrzymam jej rozwoj?

Ja to samo pytanie j/w ale o biceps - 2 razy w tyg. zatrzyma czy polepszy?

To drugie - zahamuje postęp.

Nie ma sensu trenować tylko jednej partii 2x w tygodniu.


pawel23k

Inaczej połącz partie jeśli bez nóg choć sporo tracisz nie cwicząc ich.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-13 21:21:40