Dieta, suplementy oraz plan do oceny

Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod kontem rzeźby. Schudłem jakieś 7 - 9 kg i od pewnego momentu waga zatrzymała sie w miejscu (3 tyg) martwi mnie to trochę dlatego zakładam nowy temat aby mi ktos doradził moze ta dzieta jest zła albo suple źle zarzywam ewentualnie trening jest do bani.

Waga: 91 kg ( 3 dni temu było 87 kg ale w weekend trochę wypiłem i pojadłem po 2 miesiącach mysle że nie był to jakis straszliwy bład no i przybyło dosyc sporo ale wydaje mi sie że po prostu wcześniej byłem odwodniony i moze dlatego bo przecież po 2 dniach przytyć 3 kg to niemożliwe chyba)
Mój cel to bardzo chciałbym zejść do wagi 85 kg i przy okazji wyrzeźbić się bo jest w czym rzeźbić.

Dieta:

I - 09:00
Płatki owsiane 30 g
Mleko 0,0% 250 ml
Tuńczyk w sosie własnym 100 g
Sok pomidorowy 250 ml
Pieczywo razowe 50 g

------------------------------------------------------------------
II -12:30
Jabłko 200 g i białko 30g Perfect Whey Protein Trec z mlekiem 250 ml 0,0%

------------------------------------------------------------------
III - 16 : 00
Filet drobiowy 200 g
Marchewka 66 g
Cebula 66 g
Pietruszka 66g
Ziemniaki 160 g ( nie jadam ich zawsze i zastanawiam się nad całkowitym ich wyrzuceniem z diety)
Oliwa z oliwek 10 ml
Kefir 0% 150 ml

------------------------------------------------------------------IV - 19 : 30
Pieczywo razowe 50 g
Ser twarogowy chudy 150 g
Tuńczyk w sosie własnym 75 g
Jogurt naturalny 0% 40 ml
Szczypiorek albo rzodkiewka

Suplementy (dni treningowe):

Białko Perfect Whey Protein (Trec): 30 g 2 posiłek
L - Glutamine (Met-Rex): 8 g krótko po treningu
4 g tuż przed snem
Lipo Z - 9 Pack (Trec):45 min przed treningiem.
ThermoCut (Vitamin-Shop): 2 kapsułki 15 - 30 minut przed śniadaniem i 2 kapsułki przed głównym posiłkiem.
AAKG(Trec): 6 kapsułek 30 min przed treningiem
HMB(Trec liquid):10 ml zaraz po przebudzeniu 10 ml godz. po treningu 10 ml przed snem.
L - Carnitine Gold(Trec): 10 ml 15 min przed śniadaniem
20 ml 45 min przed treningiem na pusty żołądek.
Trec Anabolic BCAA System: 9 tabletek 45 min przed treningiem.
Vitamin Mutiple Sport Olimp: 2 kapsy do głównego posiłku.

Dni nietreningowe:

Białko Perfect Whey Protein (Trec): 30g 2 posiłek
L - Glutamine (Met-rex/Trec): 4g tuż przed snem
Lipo Z - 9 Pack (Trec): 45 minut przed obiadem
ThermoCut(Vitamin-Shop):2 kapsułki 15 - 30 minut przed śniadaniem
HMB(Trec liquid):10 ml zaraz po przebudzeniu 10 ml w ciągu dnia 10 ml przed snem.
L - Carnitine Gold(Trec):10 ml 15 min przed śniadaniem
10 ml w ciągu dnia na pusty żołądek

Plan treningowy ZACZYMAN TRENING KOŁO GODZINY 20 LUB 21 I DO 23:
PONIEDZIAŁEK 1 KLATA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 15/12/10

BICEPS
1. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8/6
2. Unoszenie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3x 15-10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12/10/8/6

WTOREK - WOLNE

ŚRODA 3 PLECY
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI 15/12/10
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KARKU 15/12/10
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 15-10
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 15
Dolna partia mięśni pleców(prostowniki):
1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 15/12/10/8

TRICEPS
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12-6
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI/SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12-8
Przedramiona:
1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 12-8
2. Unoszenie nadgarstków nadchwytem 3x 12-8

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK 5 RAMIONA
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami 3x 8
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"Z PRZUD: 3x10
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Z TYŁU: 3x10

OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU BRZUCH i biegam zaraz po treningu 20 - 60 min

SOBOTA - WOLNE

NIEDZIELA = OD POCZĄTKU

z góry dziekuję za pomoc i zainteresowanie.















Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 183

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 91

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16 - 17 %

Aktywność w ciągu dnia: PRACUJE OD 8 DO 20

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: PLANUJE ZAPISAĆ SIE NA KARATE OD PAŹDZIERNIKA

Odżywianie: NIE JESTEM WYBREDNY JEŚLI CHODZI O ODZYWIANIE.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: BRAK

Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczę 5 razy w tyg trening siłowy trwa ok 90 min a aeroby 20 - 60 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat Burner i Clenburexin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: BRAK

PO wymiarach i wadze to nie wiem czy jest w czym rzazbic.. Zreszta twoja sprawa bo bedac otluszczony lapiesz sie od poczatku - kiedy najlatwiej idzie, za silne spalacze by na oniec juz nie wiadomo na czym chudnac...

Diete to az trudno oceniac... masz 4 posilki w ktorych liczysz pietuszke, marchewke i cebule ciekawe po co????
Masz wieksza rozpiske suplementow niz diety... Matko co to jest???? Masz 90cm w pasie, 60cm w udzie i 102 w klatce przy takiej ilosci tluszczu a lykasz tyle prochow jakbys byl zawodowcem

Ja tu widze malo bialka, malo kalorii w twojej diecie, przydal by sie jeszcze jeden posilek przynajmniej.

Czy jestes inwalida? Nie widze w twoim treningu w ogole NOG. Trening do wywalenia, nie masz w nim prawie w ogole cwicen zlozonych, same pompowanie miesnie dziesiatki powtorzen byle "biceps rosl" Nie tedy droga.
Chcesz isc na skroty myslisz ze odchudzanie zalatwia ci prochy i pompa w bicepsie....


Poczytaj podwieszone, dobrze radze prawdziwe ksztaltowanie sylwetki zaczyna sei od dobrego FBW i diety bez tony prochow

Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt:

I posiłek

Otręby pszenne 30
Łaciate Mleko 0% 200
Tuńczyk w wodzie 65
Sok Pomidorowy Tymbark 200
Pieczywo lekkie razowe 12

II posiłek

L-Carnitine 15
Perfect Whey Protein 30
Łaciate Mleko 0% 200
Jabłko 100


III posiłek

Pierś kurczaka 250
Cebula 66
Marchew 66
Pietruszka 66
Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 50

IV posiłek

Makrela wędzona 60
Piecz. lekkie razowe 12
Migdały 30

V posiłek

Rzodkiewka 30
Twaróg Mlekovita 200
Tuńczyk w wodzie 65
Jogurt 0 % 40
BCAA 7
L-Carnitine 15

VI posiłek

Perfect Whey Protein 30
Łaciate Mleko 0% 200

Nie licze na prochy gdyby tak było to bym je jadł i nic nie robił a tak codziennie ćwiczę a suplementy które stosuje maja jedynie ochronic moje mieśnie przed spaleniem. Dwa zaczynam od mocnych spalaczy źle że wcześniej nie napisałem że ważyłem 115 kg i zlazłem do jakiś 97 kg bez spalaczy tylko dieta i ruch. "Masz 90cm w pasie, 60cm w udzie i 102 w klatce przy takiej ilosci tluszczu a lykasz tyle prochów jakbyś byl zawodowcem" nie zrozumiałem tego za bardzo ;/ co do obliczania bf hmm no ciężko to zrobic tak w domowych warunkach przy pomocy linijki więc nie mam pojęcia czy jest to dobre wyliczenie jest tyle stron i tyle sposobów na to że za każdym razem wychodzi inaczej ;/ bialko dołożyłem tak jak poleciłaś tłuszcze obniżyłem a zarazem dodałem więcej produktów których wczesniej brakowało a które zawierają kwasy omega. Co do treningu hehe zgadza sie fakt jest dziwny zrobiłem go i rzeczywiście nastawiony na pompowanie bicepsa i tricepsa ;p wcześniej miałem inny zawierał nogi tak więc nie nie jestem inwalidą ale szczerze mówiąc wolałbym nóg nie ćwiczyć i tak są już spore ;/ nie wystarczy ze biegam codziennie i HIIT stosuje ? Mam jeszcze jedno pytanie czy ubieranie się w bluzy długie spodnie do treningu aerobowego i siłowego ma sens według mnie to szybsze meczenie organizmu i nic tylko utrata wody a nie tłuszczu. Jednak są tacy którym nie da sie tego przetłumaczyć.

Poniżej poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/DOBRY_plan_ćwiczeń_na_rzeźbę-t439583.html - i w sumie na tym mi się najlepiej ćwiczyło.

A zaczynałem od tego podobno typowo na redukcje nastawiony i w sumie na nim poszło sporo wagi w dół:

DZIEN 1:

1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10
2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12
3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15
4.zginanie nóg na masz. leżąc x15
5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15
6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10
7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12
8.odwodzenie ramion na maszynie peck-deck x15
9.skłony tułowia na maszynie x15
10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15

DZIEŃ 2:

1.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce x10
2.krzyżowanie przed sobą linek wyciągów"bramy" x12
3.rozpiętki na maszynie "buterfly" x15
4.wyciskanie"francuskie" za głową x10
5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12
6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15
7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15
8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20

DZIEŃ 3:

1.wiosłowanie sztangielką w opadzie x10
2.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki x12
3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej x15
4.uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc x10
5.uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut"młotkowy" x12
6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15
7.skłony tułowia w siadzie na maszynie x15
8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20

Dzięki za pomoc :)

przeniosłem mój problem do innego działu przepraszam za zament jeśli można to proszę usunać ten temat.