Pierwszy trening

Zdecydowałem w końcu wziąć się za siebie, lepiej późno niż wcale, a ponieważ jestem bardzo zdeterminowany tym razem nie odpuszczę :)
Chciałbym poprosić o radę dotyczącą treningu i diety ktore dadzą mozliwie jak najszybszy efekt.
Oczywiście nie chce być zaraz biegającym Pudzianem nie mieszczącym się w drzwi ale po prostu chcę nabrać trochę masy, bo najwiekszym moim bólem jest to, że jestem chudy i wyrzezbic miesnie zeby po prostu czuc sie lepiej w swoim ciele :) Nie jestem typem sportowca (moja ankieta poniższa odstrasza), więc wierzę, że moje mięśnie szybko zareagują na wysułek do którego nie są przyzwyczajone.
Początkowo chciałbym zapyta jakie moge wykonywać ćwiczenia w domowym zaciszu , żeby potem od października bez przypału moc zapisac się na siłke i zacząć prawdziwe pakowanie, taki jest mój plan w skrócie.
Takteż mam nadzieję , że jako żółtodziub nie zostanę zjechany :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 61

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa/rzezbe

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przeczytaj o ACT w spisie tematów ostatecznie FBW

Dieta to dział "Odżywianie"

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-13 16:41:53

A zanim zaczniesz robić rzeźbe to pierwsze mase musisz mieć :P