trening FBW do oceny - przy diecie na masę

Proszę o ocenę poniższego treningu. Trening wykonywany przy diecie na masę. Jeżeli będziecie mieli propozycję zmiany ćwiczenia na inne, to proszę mięć na uwadze brak dostępu do maszyn (z uwagi na warunki domowe dostęp tylko do wolnych ciężarów)

FBW 3x w tygodniu, metodą 15-10-5; 1-2 tydz. 15 powt, 3-4 tydz. 10 powt, 5-6 tydz. 5 powt. stałym ciężarem, po 6 tyg. zwiększanie ciężaru o 10%/trening. Dwie sesje A i B systemem A,B,A potem B,A,B itd.
Ćwiczenia w oparciu o http://www.kulturystyka.pl/atlas/.

Sesja A

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Barki
-wyciskanie sztangielek
Tricepsy
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Plecy
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Nogi
Tu prosiłbym o poradę.
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Sesja B

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
Tricepsy
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
Plecy
-podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej
Nogi
Tu prosiłbym o poradę.
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)

Do poniższego zestawu codziennie zgodnie z planem 6 weidera (ew. ćwiczenia z atalsu; abs odpada) i 2x w tyg. aeroby 30 min.

Pozdrawiam
madskillz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening w warunkach domowych, do dyspozycji: ławka składana (regulowana), gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki, obciążenie 62,5 kg


Dieta: Na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

w A"
na trica francus
nogi przysiad tylni

w B"
na trica daj pompki lub wąski uchwyt
plecy mc
nogi przysiad przedni

reszta ok.

zdr