Jak najlepiej zdobyc mase w domowych warunkach?

Jak w nazwie tematu. Narazie jade splitem 2 x w tygodniu
klatka
1. Pompki na trzech taboretach 3s
2.Pompki z nogami wyżej 3s
3.Pompki z obciążeniem 3s
Triceps
1.Pompki tyłem 3s
2.Wyciskanie francuskie 3s
3.Unoszenie hantli w opadzie 2 s
Barki
1. Unoszenie hantli 3 s
2. Unoszenie hantli nad głowe 2s
3. Oburącz hantle do brody 2 s.
Brzuch
ABS II
B
Nogi plecy biceps
1. Pistolety przy ścianie 4 s
2. Wchodzenie na podwyższenie 3 s
3. Przysiady 2 s.
Plecy
1. Drążek podchwytem 2 s
2. Drążek nachwytem 2 s .
3. Wiosłowanie 3 s
Biceps
1. Młotki 3 s
2. 2. Unoszenie hantli w pp o kolano 3 s
3. Unoszenie hantli stojąc 2 s.
Brzuch ABS II
Mam 2 hantle 2 x 10 kg, drążek, expander no i motywacje
Zastanawiałem się czy jest sens próbowac tyc przy tak skąpym sprzęcie, jeśli nie chce się zalac tłuszczem. Kilka pytań:
1.Jechac dalej do konca wakacji tym splitem i dorzucic do tego trening armstronga a po wakacjach wskoczyc na metode lafaya?
2.Od razu wejsc na metode Lafaya?
3.Siłka profesjonalna w wakacje odpada gdyż za dużo wyjazdów i mało mam czasu a szkoda marnowac kase na niewykorzystane godziny na siłce.
Z góry dzięki,
pozdrawiam KokoJambo9

napisz podstawowe dane wiek staż itp.

Ja na twoim miejscu skorzystalbym z planu Mawashiego lub go bardzo poprosil o bardziej zaawansowana wersje.

Wiek 16
staż no niby już rok coś tam macham, ale bez żadnej siłki, była przez 2 tygodnie, ale potem już się skończyło ;(.
Wzrost 186
Waga 75 Wymiary potrzebne?

lec kilka tygodni act, potem trening dla sredniozaawansowanych.
Masa = w najwiekszej mierze dieta! Nie ma co kombinowac jak dopiero zaczynasz.