Jak myślicie; dobry będzie ten plan? Oczywiście chodzi mi o masę
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
"dzień dobry" [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
uginanie ramion w chwycie młotkowym [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wspięcia na palce [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
Pozdrawiam i z góry dziękuję za korekty
kurczak, ryz i kreatyna zrobi z ciebie sku.*wy.syna:)