Trening, diete - wszystko na masę (POMOC)

Siema chciałbym nabrać na masie od 4-6 lat temu straciłem dużo masy ciała aktualnie jestem chudy, wady jakie u mnie występują to:

-Zapadnięta klatka
-Widoczne Kości na barkach (kość obojczykowa)
-niedowaga

Wiek: 18lat
waga: 50-55 KG
Wzrost: niemam metra narazie, podam następny raz ale chyba coś poza 170cm.

Dobra zacznijmy od początku, chciałbym nabrać na wadze co najmniej 10KG inni moje koledzy są mniejsi i młodsi i wazą ponad 70KG. Chciałbym zacząć jakiś trening z dietą aby skutecznie nabrać mięśni i masy, najbardziej chciałbym masę na rękach, barkach, brzuchu. Nieiwem od czego Zacząć co jeść, ile, kiedy, ile trenować, co trenować, po ile serii, ile dni w tygodniu.
Jest to dla mnie rzecz bardzo ciężka nigdy nie trenował na siłowni a chciałbym nabrać na masie i to bardzo.

Chciałbym także wyrobić sobie klatkę bo mam zapadnięta podniosę do 35KG x1 do 2x bym wydusił.

Jeśli znajdzie się ktoś kto pomoże od 0 co jeść i ile trenować co trenować bardzo bym mu był wdzięczny.


Do Moderatorów i Adminów proszę nie usuwajcie tematu chciałbym się dowiedzieć jak nabrać na masie.

Zmieniony przez - Fanderay w dniu 2010-07-13 19:17:47

Witam wszystkich jestem nowy! Na początku napisze żeby nikt na mnie nie krzyczał że coś napisałem w złym dziale w razie czego!

Mam 16 lat ważę 65kg i mam 186 wzrostu. jak wspomniałem jestem nowy i nie wiem jak i co gdzie pisać! Nie mam żadnego stażu na siłowni! Chciałbym trochę jakoś być "większy"! jakaś dieta albo trening dla domownika! możecie mi coś poradzić !

crazy1994

bedziemy krzyczeć! Bo piszesz w kogoś temacie.


Na początek przeczytaj o ACT lub FBW w spisie tematów

Odwiedź też dział "Odżywianie" tam dowiesz sie o diecie

zdr

Na forum jest sporo artykułów. Polecam zapoznać się z https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Nom daliście mi wszystko na trening ale jeśli chodzi o diete nic tam niema co jeść i ile jeść do tego na daną porę np śniadanie, obiad, po treningu i przed treningiem

dieta to już dział odżywianie, bo mało tu speców od diet