trening do sprawdzenia/drązek/hantle

Zakupiłem drążek bo przez najbliższe połtora miesiąca nie mam dojścia do siłki a chce rozwinąć plecy i barki. Wymyśliłem sobie taki planik do trenowania, sprawdźcie czy da rade.
(mam drązek i hantle 2x5kg)

////// hantlami mogę tylko robić unoszenie w opadzie lub unoszenie hatelkami bogiem w góre - bo tylko wtedy sie jakoś zmęcze(wiecie 5 kg gdybym chciał robić wyciskanie nimi to bym musiał z 40 razy by sie zmęczyć) a te 2 cwiczenia są idealne do ciężkosci moich hantli.

3 razy w tygodniu

cwiczę pon,sroda,piątek

A-B-A
B-A-B itp..

A
--4s unoszenie w opadzie 12-10-9-7
-4s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6-6
-3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6
-3s(podchwyt)podciąganie wąsko na biceps 10-8-6
-3s biceps hantelkami 4x20

B
+na rozgrzęwke 3x25 pompki
-4s unoszenie hatelkami bogiem w góre 12-11-10-8
-4s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6-6
-3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6






***Brzuchy raz w tyg
3 rózne cwiczenia, gdzie kazde cwiczenie bedzie zawierac 3 serie(14-18)


Prosze pomozcie mi jakoś ten drązek z haltami powiązać

Dieta oczywisice jest, na siłke chodze już od 6 miechów, lecz jak napisałem u góry musze przeczekac te połtora miecha :)


pozdrawiam

podwieszam

Celem jest rzeźba, masa czy siła? Jeśli chodzi o machanie 5 kg hantlami w celu wyrzeźbienia to polecam gigantsety na barki (4 ćwiczenia x 3 serie + sztywne 30 sekund przerwy między seriami) bazowo 14 powtórzeń w każdej serii.

1.Rozpiętki w pozycji pochylonej do linii barków (lekko ugięte kolana)

2.Rozpiętki w pozycji wyprostowanej

3.Unoszenie hantli na wysokośc barków przed siebie (lekko ugiete w łokciach, tutaj warto też wspomniec ze liczbe powtorzen mnoże x 2 czyli wychodzi na start 28 ruchów)

4.Wyciskanie hantli siedząc nad głową (skupiamy się na tym aby nie łączyć rąk w powietrzu i opuszczać jak najwolniej się da do poziomu uszu)

Na twoim miejscu jednego dnia robiłbym sam drążek + ewentualnie biceps bo nachwytem większy nacisk położony jest na tric jak mi się wydaje więc siła raczej na resztę będzie :P a na drugi dzień możesz dodać to co zaproponowałem.

Moje doświadczenie ogranicza się tylko do domowego treningu ale na efekty nie narzekam, oczywiscie jestem amatorem ic zekam również na opinie ekspertów ;p

Dałes mi duzo do mayslenia, więc
Czas trwania: półtora miecha, pózniej prof. siłownia
Cel: masa
Plan: 3xtyg (PON,SRO,PT)

A-B-C
(priorytet barki i plecy)

A= Barki+plecy
-3s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6
-2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8
-3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6
-3s Unoszenie hantelkami w bok stojąc 12-10-9


B= Bic+barki(lekko)
-3x25 pompki
-3s(podchwyt)podciąganie wąsko na biceps 10-8-6
-3s biceps hantelkami 4x20
-3s Unoszenie hantelkami w bok siedząć 4s 12-11-10-8



C=[piramida](nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem


ma sens ten plan?

Skoro od września zamierzasz iść na siłkę, to mógłbyś robić taki trening jako "wprowadzenie":
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Ćwicz całe ciało by się rozwijać, nawet jeśli to tylko półtora miesiąca to i tak jest to ważne, a nie robienie tylko pleców barków i bica.
Na pewno poprawisz przede wszystkim swoją kondycję, mięśnie też, i przede wszystkim zrobisz sobie jakieś już zaplecze przed treningami na siłce

"wprowadzenie" - mam już staż 6 miesięcy, chce poprostu poprawić barki i plecy(bo odstają).
Chce tylko widzieć czy ten plan da radę

Cel: masa
Plan: 3xtyg (PON,SRO,PT)

A-B-C
(priorytet barki i plecy)

A= Barki+plecy
-3s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6
-2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8
-3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6
-3s Unoszenie hantelkami w bok stojąc 12-10-9


B= Bic+barki(lekko)
-3x25 pompki
-3s(podchwyt)podciąganie wąsko na biceps 10-8-6
-3s biceps hantelkami 4x20
-3s Unoszenie hantelkami w bok siedząć 4s 12-11-10-8

C=[piramida](nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem

sprawdzi ktoś ten plan?

Wg. mnie lepszy by był dla Ciebie trening Armstronga, co prawda jest to trening na zwiększenie swojej liczby powtórzeń na drążku, ale na pewno pójdzie coś do przodu

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html