Bic+Tric na jednym treningu Jakie cwiczenia polecacie???

Jak w temacie

Ja mysle nad czyms takim:

Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x10
Uginanie ramion z hantlami na przemian siedzac 3x12
Uginanie jednoracz na modlitewniku chwytem mlotkowym 3x10

Pompki na poreczach 3x10
Francuz 3x10

Za nazwy cwiczen sorry ale sam je wymyslilem mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi

1. Docisk 5 * 6-8 rampa
2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa
3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk *8-10
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral * 8-10
5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa * 8-10
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr * 8-10
Póniej

1. DOCISK 5 * 4-6 RAMPA
2. Uginanie ze sztangą 5 * 4-6 rampa
3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk *7-9
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral * 7-9
5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa * 7-9
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr* 7-9
Później

1. Docisk 5 *8-10 rampa
2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa
3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk * 6-8
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral * 6-8
5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa * 6-8
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr * 6-8
Później

1. Docisk 6 * 1-3 wave loading
2. Uginanie ze sztangą 6 * 1-3 wave loading
3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk * 5-7
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral * 5-7
5.MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa * 5-7
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr * 5-7

Każdy trening robisz 4 tygodnie.Poczytaj art o Masie.

Triceps rob zawsze pierwszy.Miesien jest wieskzy-i w arsenale cwiczen zawiera zlote/wielostawowe.

Wszystkie cw. na biceps to izolacje-niektore ciezkie-wiec nie wymagaja takiej koordynacji, skupienia-i sil przede wszystkim


Triceps-pompki na poreczach-bdb cwiczenie.
Ale 4s-minimum-i przedwwsyztskim lap za wieksze ciezary,do 6p progresujac(nie stalym ciezarem).

Mozesz zrobic tez rampe

Dalej francuz-i na koneic mozna sie zastanowic nad jakims mds-em.-wyzej maz wymienione chyba wsyztskie-wiec do wyboru do koloru

biceps-chyba ok,choc 2 pierwsze cw zrobilbym w progresji-np 10-8-6..

Mozesz polaczyc cw. w super serie ale to twoja decyzja

Oczywiscie trenigni podane wyzej tez sa dobre

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-14 10:58:46

Dyziek- Dzieki w sumie wszystkie cwiczenia wypisales, ciekawy plan wystartuje z nim kiedys na bank moze we wrzesniu albo w pazdzierniku.

Ronie- Jezeli chodzi o pompki to nie dodalem ze chce dodawac ciezar, 1 tydzien waga ciala a potem powoli np. podwiesic z 5-10kg na dobry poczatek wtedy pewnie ilosc powtorzen pojdzie w dol.
Co do 1 cwiczenia w moim planie na bica to wlasnie sie zastanawialem nad progresja, dzieki za rade ze trica pierwszego lepiej, nie pomyslalem o tym.

Sogacze