Cykl kreatyna+carbo+bialko+dieta = masa?!

Dane:

Wiek: 21
Waga: 71
Wzrost: 175
Cel: masa
Staż: Trudno to określić, bo trenuje z przerwami, zawsze coś po jakiś 2-3 miesiącach wpadało i nie mogłem kontynułować treningów, teraz jednak wygląda już to inaczej, od miesiąca wznowiłem treningi na siłowni, nie jest to profesjonalna siłownia, ale ma wszystkie podctawowe sprzęty i mam do Niej dostęp w każdej chwili.
Dieta: Tutaj wygląda sytuacja następujaco, nie mam aktualnie stałej pracy, posiadam jedynie pewien zasiłek w kwocie 200zl na miesiąc, dodatkowo tam wiadomo zawsze coś kasy wleci od kogoś, czy też podwoji się daną sume u bukmachera, wiadomo jak w życiu. Przez pierwszy tydzien jechałem na diecie z internetu później zagłebiając się w jeden z tematów tutaj na forum o diecie, wyczytałęm że gotowe diety nie przyniosą mi danych efektów, postanowiłęm poprosić o rozpiske diety przez znajomego, takiej diety specjalniej pasującej pod moje warunki. Nową diete praktykuje więc od ponad dwóch tygodni, dodatkowo mam odżywki w postaći kreatyny w kapsułkach, carbo i białko.

Rozpiska diety:

30 min przed sniadamien Carbo(50g) + Kreatyna(4kaps)
I Posiłek:
Płatki 100 g (Tutaj fajnie by było gdy ktoś polecił jakie najlepiej kupować, bo jest ich sporo w marketach np. Tesco)
Mleko 400 ml
Serek wiejski
3 jajka
2 banany
Sok z marchwki
II Posiłek:
Chleb razowy 200 g
Ser żółty 100 g
Szynka z piersi kurczaka 100 g
Mleko 200 ml
III Posiłek:
Mnie więcej taki sam jaki drugi
IV Posiłek: (godzine przed treningiem)
Obiad + 35 g białko
V Posiłek:
Po treningu Carbo(50g) + Kreatyna(4kaps)
Godzina po treningu:
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 150 g
Jogurt
Orzechy ziemne 15 g
Białko 35 g
VI Posiłek:
Twaróg chudy
Tunczyk - puszka
Sałatka warzywna
oliwy z oliwek 10 g
Chleb razowy 300 g

Dieta jak widać nie jest jakaś imponująca, jest ona z tych tanszych, po prostu nie stać mnie aktualnie na lepszą, no i nie będe oszukiwał tutaj nikogo, ale nie codzien mnie bedzie stać kupować piers z kurczaka czy szynke z piersi, ale będe się starał zastępować te produkty innymi, słyszałem np ostatnio że wątróbka ma bardzo dużo źródła białka, ale ile w tym prawdy? Musze zaraz sprawdzić. Dobra to na tyle odnośnie diety. Treningi mam 3-4 dni w tygodniu, po 1-2 godziny, dodatkowo w domu hantle którymi mogę zawsze coś zrobić w wolnym czasie.

Moje pytania
1 - czy osiągne coś stosując się do tej diety
2 - czy odżywki są ok ?
3 - co moge zmienić w diecie żehy było jeszcze taniej, a wartościowo ?

Pozdrawiam i liczę na wyrozumiałośc.


Zmieniony przez - pdkkmwtw w dniu 2010-07-14 02:37:46

Zmieniony przez - pdkkmwtw w dniu 2010-07-14 02:47:43

30 min Kreatyna(4kaps)

I Posiłek:
Płatki 100 g owsiane górskie
Mleko 400 ml
3 jajka
rodzunki
orzechy włoskie

II Posiłek:
Chleb razowy 200 g
Ser żółty 100 g
Szynka z piersi kurczaka 100 g
Mleko 200 ml
warzywa konieczne i troche masła

III Posiłek:
Mnie więcej taki sam jaki drugi

zamiast szynki kup szynkę wieprzową i zrób na parę dni w piekarniku krój do kanapek
daj warzywa i zamiast masła oliwe

IV Posiłek: (godzine przed treningiem)
Obiad


V Posiłek:

Po treningu Carbo(50g) +białko

Kreatyna(4kaps)
Godzina po treningu:
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 150 g
warzywa

VI Posiłek:
Twaróg półtłusty
razowiec
oliwa
warzywa

podlicz wartości żeby pasowało do Ciebie

to czy coś osiągniesz to zależy jeszcze od treningu i regeneracji. Po miesiącu zobaczysz czy coś idzie czy nie.

Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-07-14 09:46:13

Ostatnio był temat o watróbce i odkopałem go dla ciebie :p
https://www.sfd.pl/WĄTRÓBKA-t620538.html

Za pierś licząc, że wcinasz dwa obiady dziennie jak prawie każdy tutaj wychodzi 180zł miesięcznie, a pierś to jedno z tańszych rozwiązań ;)