kosiarjo
Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening :
Poniedzialek
PLECY
1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt
2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt
3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt
4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt
5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt
DWUGLOWY UDA
1.Uginanie na maszynie 4s 4-6powt
2.Martwy na prostych nogach 4s 4-6powt
BRZUCH
Wtorek
KLATA
1.Wyciskanie skos w dol 4s 4-6powt
2.Rozpietki na plaskiej 4s 4-6powt
3.Wyciskanie hantli skos gora 4s 4-6powt
4.Wyciskanie wasko plaska 3s 4-6powt
5.Przenoszenie za glowe hantli 3s 4-6powt
BICEPS
1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2s 4-6powt
2.Modlitewnik z hantla 2s 4-6powt
3.Uginanie z hantlami mlotek 2s 4-6powt
4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej 2s 4-6powt
Sroda
Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego
Czwartek
LYDKI
1.Wspiecia na palce stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to
ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow uzyc
2.Wspiecia na palce siedzac J/W
CZWOROGLOWY
1.Prostowanie nog siedzac jako rozgrzewka 4s 15-20powt
2.Suwnica 4s 4-6powt
3.Przysiady ze sztanga 4s 4-6powt
4.Wykroki 4s 4-6powt(na kazda noge)
Piatek
BARKI
1.Wyciskanie z przed glowy 4s 4-6powt
2.Wznosy bokiem 4s 4-6powt
3.Podciaganie do brody 4s 4-6powt
4.Wznosy bokiem w opadzie 4s 4-6powt
KATURY
1.Szruksy 4s 4-6powt
TRICEPS
1.Pompki na poreczach z obciazeniem 2s 4-6powt
2.Francuz lezac 2s 4-6powt
3.Francuz siedzac 2s 4-6powt
4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 4-6powt
BRZUCH
Sobota
Aeroby na czczo 1godzina bieznia.
czy bylby okej ? co byscie zmienili ? moze zmiana seri i powtorzen ? bardzo blagam o pomoc!!!!!!
Moje witaminy to propek i winko !!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 189
Cel treningowy: rzezba, suche mieso
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak, procz wyciagow
Dieta: Byla z odcinaniem kalorii, chce od jutra walić CKD na okres cyklu
Przeciwskaznania medyczne: nie obciazac nog (gozdziec mlodzienczy)
Zażywane suplementy: nie, mam kreatyne na potem
Poniedzialek
PLECY
1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt
2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt
3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt
4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt
5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt
DWUGLOWY UDA
1.Uginanie na maszynie 4s 4-6powt
2.Martwy na prostych nogach 4s 4-6powt
BRZUCH
Wtorek
KLATA
1.Wyciskanie skos w dol 4s 4-6powt
2.Rozpietki na plaskiej 4s 4-6powt
3.Wyciskanie hantli skos gora 4s 4-6powt
4.Wyciskanie wasko plaska 3s 4-6powt
5.Przenoszenie za glowe hantli 3s 4-6powt
BICEPS
1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2s 4-6powt
2.Modlitewnik z hantla 2s 4-6powt
3.Uginanie z hantlami mlotek 2s 4-6powt
4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej 2s 4-6powt
Sroda
Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego
Czwartek
LYDKI
1.Wspiecia na palce stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to
ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow uzyc
2.Wspiecia na palce siedzac J/W
CZWOROGLOWY
1.Prostowanie nog siedzac jako rozgrzewka 4s 15-20powt
2.Suwnica 4s 4-6powt
3.Przysiady ze sztanga 4s 4-6powt
4.Wykroki 4s 4-6powt(na kazda noge)
Piatek
BARKI
1.Wyciskanie z przed glowy 4s 4-6powt
2.Wznosy bokiem 4s 4-6powt
3.Podciaganie do brody 4s 4-6powt
4.Wznosy bokiem w opadzie 4s 4-6powt
KATURY
1.Szruksy 4s 4-6powt
TRICEPS
1.Pompki na poreczach z obciazeniem 2s 4-6powt
2.Francuz lezac 2s 4-6powt
3.Francuz siedzac 2s 4-6powt
4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 4-6powt
BRZUCH
Sobota
Aeroby na czczo 1godzina bieznia.
czy bylby okej ? co byscie zmienili ? moze zmiana seri i powtorzen ? bardzo blagam o pomoc!!!!!!
Moje witaminy to propek i winko !!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 189
Cel treningowy: rzezba, suche mieso
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak, procz wyciagow
Dieta: Byla z odcinaniem kalorii, chce od jutra walić CKD na okres cyklu
Przeciwskaznania medyczne: nie obciazac nog (gozdziec mlodzienczy)
Zażywane suplementy: nie, mam kreatyne na potem
Krzysztof Piekarz
