lesane
Wiek: 22
Waga: 90,5kg
Wzrost: 188cm
Cel do osiągnięcia: Redukcja
Staż: Kiedyś ćwiczyłem, ale dwa lata nic nie robiłem.
Aktywność fizyczna: Lesane siedzi 1/3 dnia w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
1.Skłony w leżeniu płasko - (brzuch),
2.Przysiady ze sztangą na barkach - (czworogłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce - (klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne),
6.Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie - (najszersze grzbietu),
7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - (proste grzbietu),
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy),
9.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - (tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki).
Proszę o sprawdzenie i cenne uwagi :)
Waga: 90,5kg
Wzrost: 188cm
Cel do osiągnięcia: Redukcja
Staż: Kiedyś ćwiczyłem, ale dwa lata nic nie robiłem.
Aktywność fizyczna: Lesane siedzi 1/3 dnia w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
1.Skłony w leżeniu płasko - (brzuch),
2.Przysiady ze sztangą na barkach - (czworogłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce - (klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne),
6.Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie - (najszersze grzbietu),
7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - (proste grzbietu),
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy),
9.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - (tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki).
Proszę o sprawdzenie i cenne uwagi :)
"I'd love to go back to when we played as kids..."
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."
Krzysztof Piekarz
