Pytania odnosnie treningu na mase

Witam.. chcialem sie dowiedziec o kilka rzeczy..

mam 17lat, 178cm wzrostu i 62kg, chcialem przybrac na masie, tak do 70kg minimum

z odzywek kupilem sobie:

Carbo Olimpu ( teraz troche zaluje ) - 50g w kazdy dzien treningu
oraz
OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 75g w kazdy dzien treningowy

treningi: poniedzialek, sroda, piatek
Hiit : wtorek, czwartek, sobota ( 5min rozgrzewki, 3-4 interwaly [20sek/1min], 3min rozluznienia] - chodzi mi tu o jazde na rowerku stacjonarnym

Oczywiscie dieta: 2gB/kg, 5gWW/kg, 1gT/kg

korzystajac z podanego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT obliczylem ze potrzebuje dziennie 3750kcal :o

posilki:

8.00 - sniadanie I
11.00 - sniadanie II
13.00 - obiad
15.00 - 16.00 trening
?? - posilek potreningowy
19.00 - kolacja I
21.00 - kolacja II

I do rzeczy, oto moje pytania:

1. Co sadzicie o odzywkach ? Czy beda odpowiednie przy treningu na mase ?
2. Czy krotko trwajace hiit'y w dni nietreningowe, bedzie szkodzil przybieraniu masy?
3. Czy taka ilosc kalorii to nie jest przesada ? Przeciez 3750kcal dziennie to bardzo duzo..
4. O ktorej godzinie powienien wstawic posilek potreningowy i co powinien zawierac ( oprocz 50g carbo) ?
5. Patrzac na powyzszy rozklad posilkow, chcialbym sie dowiedziec kiedy spozyc bialko ?
6. Czy mam wziac cale 75g bialka na raz, czy mam to rozbic np na dwie mniejsze porcje np ( 50g + 25g itp ) ?
7. Z czego powinno skladac sie sniadanie I, chodzi mi o to czy powinny w niej przewazac weglowadany czy np bialko ? To samo z kolacja II ?
8. Biorac pod uwage systematyczny trening, odpowiednie zywienie, a takze odpowiedni tryb zycia m.in odpowiednia dlugosc snu, chcialem sie dowiedziec ile moglbym przybrac masy i w jakim czasie? Tak na oko bo wiem ze tego sie nie da przewidziec..

Aha, nie pije, nie pale, odstawie slodycze i inne zbedne produkty..

Prosze o wypowiedz kogos bardziej doswiadczonego Z gory dziekuje wszystkim, pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: przybrać około 10kg

Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam dostepu do silowni, ze sprzetu mam dwie sztangielki, sztange, troche obciazen i rower stacjonarny, cwicze w domu

Dieta: masowa, 2gB, 5gWW, 1gT

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Olimp - CARBO + WHEY PROTEIN COMPLEX 100%

1. zależy o jakie Ci chodzi?
2. nie rób hiit w dni z siłownią
3. zależy od typu budowy, jak cie bedzie podlewac to zmniejsz ilosc kalorii
4. posilek potreningowy najlepsze rozwiązanie to ryż biały + pierś. najlepiej jak najszybcziej po wysiłku jeżeli masz możliwość zjedzenia do 30minut po wysiłku to carbo zbędne
5. w prochu? tam gdzie jest go brak w diecie, lub po treningu
6. 75g białka to duża ilość i nie bierz jej na raz, rozłóż to na 3 posiłki a najlepiej zamień to białko na normalne jedzenie.
7. w śniadaniu posiłek zbilansowany ww tłuszcze i białko
w kolacji samo białko i tłuszcze, niektórzy prktykują też węgle na noc lepszy sen ale sprawdź na sobie bo może cie podlewac
8. milion pięćset sto dziewięćset ;p tak jak mówisz: nie da się przewidzieć.

pokaż tu tą swoją dietę najlepiej