Zmiana treningu

Witam wszystkich. Mam takie małe pytanie co do zmiany treningu.

Obecnie mój trening obejmuje:
Klatka
Biceps
Barki
Triceps
Plecy
Nogi

Robię tak:
Poniedziałek:
Klata oraz Triceps
Środa:
Barki oraz Bicepsy
Piątki:
Plecy oraz Nogi

I pytanie polega na tym. Czy można zwiększyć ćwiczenia np. że:
Poniedziałek:
Klata, Triceps, Biceps
Wtorek:
Plecy, Barki, Nogi
Środa:
Wolne
Czwartek (to samo co w poniedziałek)
Klata, Triceps, Biceps
Piątek (to samo co we wtorek)
Plecy, Barki, Nogi
Sobota:
Wolne
Niedziela:
Wolne.

Co sądzicie o zmianie treningu na taki?
Ćwiczę już na siłce 4 miesiące i widzę duże efekty. Ale koledzy którzy już chodzą około 2 lat na siłkę doradzają mi abym zmienił sobie trening aby ćwiczyć każda partie ciała dwa razy w tygodniu. A więc co mi doradzacie?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 191

Cel treningowy: rozwinąć sie

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z full osprzętem

Dieta: wysoko kaloryczna

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Zaczne chyba brać kreatyne oraz inne suplementy na mase.

żebyś nie słuchał kolegów

może trening wkleisz?

Nie słuchaj kolegów niema sensu trenowac kazdej parti 2 razy w tygodniu.Przy treningu na mase kazda partia trenowana jest raz w tygodniu.Wrzuc jeszcze trening.

A wiec tak

Barki:
1. Podnoszenie hantli na bok
2. Podnoszenie hantli do przodu (na przemian)
3. Hantle (do przodu w boki na dol, później z powrotem czyli do góry do przodu i w dol)
4. Kaptury

Klata:
1. Rozpiętki płaska ławeczka
2. Wyciskanie hantli płaska
3. Wyciskanie hantli skośna (jeden tydzień do góry 2 tydzień w dól)
4. Atlas ściskanie do środka

Biceps:
Podnoszenie sztangi
Hantle (młotek)
Sztanga łamana
Sztanga łamana (tak zwane ćwiczenie 21

Triceps:
Pompki na poręczach
linki podchwytem
hantle pojedynczo za głowa
pompki tylne

Plecy:
Ściąganie linki do klaty
ściąganie linki za głowę
ściąganie linki do klaty (uchwyt tramwajowy)
ściąganie linki z naprzeciwka na wysokości klatki piersiowej

To jest mój trening. I co mogę robić tak jak napisałem w 1 poście czy nie? bo chce naprawdę ostro przez wakacje ćwiczyć :)
Proszę o wasze opinie i najlepiej jak byście mogli napisać dlaczego tak albo dlaczego nie. Z góry dziękuje :)

bzdury
Można spokojnie trenować każdą partię dwa razy w tygodniu,tylko że należy odpowiednio zintensyfikować ćqiczenia.
No i połączenie nie za dobre.
przykładowy trening: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Siemka ;) JA jestem zwolennikiem mniejszej objętości treningu wolę ćwiczyć 5 razy w tygodniu mniej czasu niż 3 razy w tygodniu i więcej czasu . Po drugie połączenie mierne Plecy - Nogi ! źle dwie duże partie nie mogą być razem polecam Klata - Biceps , Barki Triceps , Plecy - Przedramie , Nogi ! Pozdrawiam

A wiec jesteś pewny QUEBLO że przy dobrym treningu tak jak jest w tym przykładzie co dałeś to nic się nie stanie? Bo np moi koledzy tak trenują i dokładnie w taki sposób jak jest tam rozpisane i jakoś u nich leci i mówili że ciężko było tylko przez pierwsze 3-4 tygodnie bo czuli się trochę zmęczeni ale trzeba po prostu się przyzwyczaić. a ja właśnie uważam ze wakacje to najlepszy moment na takie testy z ćwiczeniami ponieważ mam wolne. A wiec od przyszłego tygodnia przechodzę na trening który mi zapodał QUEBLO. Za co bardzo dziękuje :)
I mam pytanie. Czy może stosowałeś taki trening alby czy ktoś z was taki stosował?

A i jeszcze pytanie. Czy ćwicząc 2 razy w tygodniu każdą partie mam szanse przybrać na masie czy to raczej tylko wyrzeźbi mięśnie?

ja robiłem splita partia dwa razy w tygodniu,prawie identyczny jak ten co dałem. I chwale sobie tego rodzaju trening

co do pytania,jeśli ilość serii nie będzie przeładowana to taki trening przyniesie takie same efekty jak trening splitem partia raz na tydzień

Czyli np po 3 ćwiczenia na każda partie wystarcza?
Bo w ciągu całego tygodnia jak będą takie 2 treningi to wyjdzie na to że każda partia jest trenowana w 6 ćwiczeniach co da lepszy efekt niż raz w tygodniu w 4 ćwiczeniach. O to chodzi?