FBW 5x5 jak dobierać ciężary

Miałem do czynienia wcześniej z FBW standardowym oraz 15x10x5 , teraz chciałbym spróbować 5x5.

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Jak widać plan identyczny jak w artykule opracowanym przez _IvErSoN_ , bo w sumie przy moim sprzęcie takie ćwiczenia najbardziej mi odpowiadają.

Założyłem ten temat , gdyż zagubiłem się trochę po przeczytaniu artykułów co do progresji ciężarów . Wiem że trzeba znaleźć swoje maxy dla x5 i później do nich dochodzić załóżmy przez 4 tygodnie.
Chodzi mi jak dysponować ciężarami podczas treningu w 5 seriach.
Napiszę na przykładzie też z tego artykułu .

I.50kg x5
II.70kgX5
III.80kgx5
IV.90kgx5
V.100kgx5

czyli mamy tu 5s z treningu . Gdy nasz ciężar do którego dochodzimy przez te 4 tygodnie to powiedzmy 140 kg
to na następnym treningu te 5s będzie wyglądać

2 tydzień ....3 tydz ...
I.60kg x5 ..... -> 70
II.80kgX5 ..... 90
III.90kgx5 ..... 100
IV.100kgx5 ..... 110
V.110kgx5 ...... 120 ..... itd 140

To ma być na takiej zasadzie ?

Aha i jak plan składa się z zestawów A i B załóżmy ;
Pon - A
śr- B
pt- A - to w tym A już dokładamy następny ciężar z progresji tygodniowej?

Czy ćwiczymy tym samym co w pon - A i dopiero w następnym tygodniu w pon*-A* robimy progres?

Wiem że te pytania wyglądają dziecinnie ,ale chciałem się upewnić .



Zmieniony przez - Delgado w dniu 2010-07-14 17:28:20

Zmieniony przez - Delgado w dniu 2010-07-14 17:29:17