ocena diety + pomoc

ScarFace94 ile spożywałeś do tej pory i jaki był rozkład b/w/t?
To jest jedyny punkt odniesienia do nowej diety

serem podbijesz bialko, jaki masz teraz rozklad btw/kg mc?

do tej pory spozywałem 3047 kcal / białko 162 2.1 / tłuszcze 77 1 / węgle 427 5.5
teraz wychodzi mi 2873 kcal , jak nie ser to moze jakis kefir dorzucic w II posiłku ?

najpierw dołóz okolotreningowo

czyli w którym posiłku dorzucic ten kefir ewentualnie ?
moim zdaniem kefir byłby najlepszy poniewaz wiecej w nim wegli niz białka , a białko mozna obciac gdzies indziej

jeśli masz za malo węgli to dorzuc ryzu przed i po treningu

pozdr

moze cos innego zamiast tego ryżu bo sie nim zapcham :/

Makaron/kasza/owsiane/musli/nawet ziemniaki

Posiłek I 08:00 :
- płatki owsiane 100 g
- mleko 300 ml
- 2 jajka 120 g
- morele 30g

Posiłek II 11:00 ;
- grahamka 100 g
- ryba 100g
- orzechy włoskie 20 g
- warzywa

Posiłek III 15:00 (przed treningiem) :
- ryż brazowy 100 g
- pierś z kurczaka 100 g
- banan

Posiłek IV 17:00 (po treningu ) :
- makaron 100g
- miod
- odzywka białkowa 30 g

Posiłek V ;
- kasza gryczana 50g
- piers z kurczaka 100 g
- warzywa
- oliwa z oliwek 20 ml

Posiłek VI :
- serek wiejski 200 g
- warzywa