Trening Początkujacego Do Ocenu

Witam daje wam mój trening do oceny i ewentualnej poprawy ponieważ jestem początkującym krytyka mile widziany tak jak i ewentualne poprawy pozdrawiam



Poniedziałek:Triceps-Klatka
Triceps:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10
POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810
Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU:4x8-10
Środa:Biceps-Plecy
Plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x8-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x8-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:4x8-10
Jeszcze jest taka maszyna ktorej niema w atlasie siedzisz na niej poziomo i masz 2 raczki i przyciagasz je do siebie tez 4x8-10
Biecps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(21)3x7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):4x8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4x8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"4x8-10
Piątek:Barki+Brzuch+Nogi
Barki:

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):4x8-10
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):4x8-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)4x8-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):

Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):4x8-10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x8-10
Nic wiecej Bo jeżdze codziennie na rowerze ;]niekiedy po 10-15 km'ow

Brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA:4x8-10
i jeszcze 1 maszyne ktorej niema w atlasie 4x8-10
i lerzenie tez jej niema w atlasie 4x8-10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81.8

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: około 6 miechow

Uprawiane inne sporty: -------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłka

Dieta: Białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna,hmb,białko sojowe,białko serwatki + witaminy