ostatnio mam maly zastoj, postanowilem sprobowac FBW, co Wy na to:
A
przysiad ze sztangą z przodu 4x6
podciąganie nachwytem 3xmax
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6
wyciskanie hantli na skosie 3x8
pompki odwrotne + uginanie ramion ze sztanga 3x8 (superserie)
B
przysiad ze sztangą z przodu 4x6
wiosłowanie sztangą 4x6
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6
military press 4x6
wyciskanie wąsko + podciąganie podchwytem 3x8 (superserie)
przerwy pomiędzy seriami - 60-90s
trening 3x na tydzien A B A B A itd.
staram sie dokladac obciazenie co trening. dzieki z gory za wszelkie opinie.