Trening do oceny i ewentualnej poprawy cos w stylu fbw

JW
Poniedzialek(klata biceps przedramie)
Wyciskanie na lawce plasko 5x 12/10/10/8
2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10/10/10
3.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max

Sroda(plecy triceps przedramie)
1.martwy ciag 5 serii 10/10/8/8/8
2.wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10/8/8
3.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max

Piatek(nogi barki przedramie)
1.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10/10/10(superseria)
2.przysiady 5x 15/12/10/max/max
3.ugnianie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 190

Cel treningowy: w miare beztluszczowa masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: ok.4miesiecy

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: mono

Czemu codziennie robisz przedramie ? Po jednym ćwiczenie na partie mięśniową szału nie zrobisz .
Daj więcej ćwiczeń na klatke, plecy , nogi . Co do pleców to z MC pamiętaj o małych obciążeniach bo łatwo o kontuzje .

PS. Co do tematu to to jest split a nie FBW . Po ilości przeczytanych postów coś nie wydaje mi sie żebyś split pomylił z FBW



Zmieniony przez - Dante14 w dniu 2010-07-16 11:47:14

Dokładnie j.w.
To co przedstawiłeś to jest split i wtedy jedno ćwiczenie na grupę będzie za mało.
W wypadku FBW jedno ćwiczenie będzie w porządku, ale wtedy na jednej sesji ćwiczysz
całe lub prawie całe ciało.