plan dla pączusia

witam ćwiczyłem 3 miesiące na o to takim planie:
dzien 1- Klatka
rozpietki na plasko 4 serie 15-12 powtorzen
wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-6 powtorzen serie piramidalne
wyciskanie sztangi skos do gory 4serie 12-6 serie piramidalne

dzien 2-plecy
sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 serie 12-8 powtorzen
podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem 3 serie 12-6 serie piramidalne
sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 3 serie 12-8
martwe ciagi 4 serie piramidalne 12-6 powtorzen

dzien 3-wolne

dzien 4-biceps triceps

modlitewnik hantelkami 3 serie 12-8 powtrzen serie piramidalne
uginania ze sztanga stojac 3 serie 12-6 powtorzne serie piramidane
uginania ze sztangielkami stojac 3 serie 10-6 powtrzen

prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-8 powtorzen
wycisaknie francuskie sztangi siedzac 3 serie 12-8 powtorzen serie piramidalne
wyciskanie na wasko (recena mniej niz szerokosc barkow) 3 serie 10-6 powtorzen serie piramidalne

dzien 5-barki kaptury

wznosy boczne siedzac 3 serie 12-8 powtorzen
podciaganie sztangi do brody(rece na szerokosc barkow) 3 serie 12-8 powtorzen serie piramidalne
wyciskanie hantelek siedzac 3 serie 10-6 powtorzen
szrugsy ze sztangielkami (kaptury) 20-15 powtorzen

dzien 6-wolne

dzien 7 wolne
i nie wiem czy to dobry plan jest jeśli zły to proszę o poprawienie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 93kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: właśnie nie mam żadnej diety

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadne

witam uzyskam odp czy ten plan jest dobry??

poczytaj główne tematy ze spisu tematów
zrób trening ACT lub FBW + dużo aerobów
pamiętaj że podstawą odchudzania jest dieta
dlatego, gdy już ułożysz swój genialny plan, wkleisz go, my sprawdzimy i powiemy że jest dobrze
to wtedy udaj się do działu odżywianie i tam ze znawcami tamtego działu skonsultuj swoją dietkę
Pozdrawiam.

19Doris20 zabrakło nóg w tym planie . a Co do tego planu co wkleiłeś to na siłe jest za dużo powtórzeń , plan wydaje sie typowo masowy .

Witam wiem że nóg nie ma w tym planie ale robię je co sobotę razem z packami.