Co jeść w trakcie wielogodzinnego ciężkiego wysiłku

Witam,
Nie jestem pewien czy moje pytanie będzie odpowiednie jak na ten dział (i w ogóle te forum), ale myślę, że znawcy tematu szybko mi pomogą.
Poza tym, że ćwiczę siłowo (trzymam się diety) to raz do czasu przytrafia mi się dość nietypowy wyjazd w góry-wyjazd o charakterze militarnym trwający zazwyczaj do 48h. Wygląda to tak, że przez większość czasu idzie się pod górę (jak to w górach) z ciężkim sprzętem a jak się śpi to nie zawsze jest wygodnie i często sen jest krótki. Generalnie można uznać że poza spaniem wykonuje ciągły średnio-ciężki wysiłek. Często rozkład czasowy wygląda gdzieś tak: 12h marszu-6hspania-6h marszu. I zawsze nurtują mnie pytania odnośnie jedzenia:
-Co warto zjeść w domu tuż przed wyjazdem (najlepiej, by nie powodowało szybkiej chęci do srania :P)
-Co warto jeść w trakcie wyjazdu (czyli w pierwszej części marszu, tuż przed spaniem, po obudzeniu się, oraz w drugiej części marszu)
-Czy można coś wykorzystać z suplementów: Gainer, monokreatyna kapsy, tauryna kapsy
Czekam na porady!

Na 2 dni ja bym brał 1,5 kg ryżu ze sobą i jadł co 3 godziny, lub częściej, nie wiem jak tam, jecie... Mieszak sobie ryż jak jeszcze jest gorący z masłem i na prawdę dobrze smakuje ;P Ryż ma dużo węgli i mało błonnika więc sraka tak nie ciśnie. Co do białka to nie wiem, produkty białkowe łatwiej się psują, tym bardziej teraz jak są upały. Wydaje mi się, że najlepiej ugotowane jajka, w skorupkach, a obierałbyś sobie od razu przed zjedzeniem. Albo odżywka białkowa, bo samymi jajkami chyba nie uzupełnisz dziennego zapotrzebowania. Nie jestem ekspertem, ale ja bym jadł tak jak napisałem.

-Co warto zjeść w domu tuż przed wyjazdem (najlepiej, by nie powodowało szybkiej chęci do srania :P)
Produkty sprawdzone makaron/ ryż z delikatyn sosem i mięsem
polecam zrobić ładowanie czyli zwęiszyć ilość ww ok 1-2 dni wcześniej oczywiście mowa o złożonych


-Co warto jeść w trakcie wyjazdu (czyli w pierwszej części marszu, tuż przed spaniem, po obudzeniu się, oraz w drugiej części marszu)

Stawiaj na ww łatwoprzyswajalne możesz kupić lepszej jkaości carbo możesz spożywać białe pieczywo ryż wszytsko zależy od czasu. Suszone owoce banany rodzynki .

-Czy można coś wykorzystać z suplementów: Gainer, monokreatyna kapsy, tauryna kapsy

Oczywiście jak najbardziej gainer, carbo, wszelkie żele energetyczne zastępniki posiłków, tauryna także może okazać się pomocna tak jak i l karnityna ale szkoda brać dzień przed wyjazdem bo możesz nie zauwazyć działania


Poczytaj post w moim podpisie ten 2 wiele CI wyjaśni i przełóż na swój wysiłekj.