adanek
Witam, od ponad roku regularnie trenuje, dopiero teraz niestety postanowilem wziac sie za diete. Zalezy mi na pozbyciu sie nadmiaru tluszczu z brzucha i bokow tulowia. Prosilbym o ocene i ewentualne sugestie co moznaby bylo jeszcze ulepszyc. Z gory dzieki :)
1. 8.00
Jajka - 120g
Pomidor - 300g
Ogórek - 200g
Banan - 200g
Olej lniany - 10g
b 19/ t 21/ ww 55 488 kcal
2. 12.00
Orzechy włoskie - 25g
Chleb żytni razowy - 50g
Szynka - 50g
Sałata - 20g
Ogórek - 50g
Pomidor - 100g
Jabłko - 200g
b 17/ t 28/ ww 47 511 kcal
3. 15.00
Pierś kurczaka - 250g
Makaron - 100g
Fasola szparagowa - 200g
Arbuz - 200g
b 71/ t 6/ ww 98 741 kcal
4. 18.00
Kabanosy - 100g
Winogrona - 200g
b 28/ t 24/ ww 32 458 kcal
5. 21.00
Banan - 100g
Makrela - 100g
Chleb żytni razowy - 100g
b 27/ t 18/ ww 67 539 kcal
6. 23.00
Ser twarogowy półtłusty - 150g
b 28/ t 7/ ww 6 200 kcal
b 190/ t 105/ ww 305 2936 kcal
b 2,4/ t 1,3/ ww 3,8 36,7 kcal na kg masy ciala
Jesli chodzi o trening to wyglada to nastepujaco:
3 x w tygodniu bieganie troche ponad 6 km okolo 30 min
2 x w tygodniu silownia okolo 45 min
1 x w tygodniu rower okolo 100 km
Trening jest miedzy 4 i 5 posilkiem.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80kg
Wzrost : 185cm
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : 9-18 w tygodniu praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : opisane powyzej
Odżywianie : opisane powyzej
Cel : spalenie nadmiaru tluszczu z brzucha i bokow tulowia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : opisane powyzej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tse, bcaa, vita-min plus, gold omega 3, iso plus
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
1. 8.00
Jajka - 120g
Pomidor - 300g
Ogórek - 200g
Banan - 200g
Olej lniany - 10g
b 19/ t 21/ ww 55 488 kcal
2. 12.00
Orzechy włoskie - 25g
Chleb żytni razowy - 50g
Szynka - 50g
Sałata - 20g
Ogórek - 50g
Pomidor - 100g
Jabłko - 200g
b 17/ t 28/ ww 47 511 kcal
3. 15.00
Pierś kurczaka - 250g
Makaron - 100g
Fasola szparagowa - 200g
Arbuz - 200g
b 71/ t 6/ ww 98 741 kcal
4. 18.00
Kabanosy - 100g
Winogrona - 200g
b 28/ t 24/ ww 32 458 kcal
5. 21.00
Banan - 100g
Makrela - 100g
Chleb żytni razowy - 100g
b 27/ t 18/ ww 67 539 kcal
6. 23.00
Ser twarogowy półtłusty - 150g
b 28/ t 7/ ww 6 200 kcal
b 190/ t 105/ ww 305 2936 kcal
b 2,4/ t 1,3/ ww 3,8 36,7 kcal na kg masy ciala
Jesli chodzi o trening to wyglada to nastepujaco:
3 x w tygodniu bieganie troche ponad 6 km okolo 30 min
2 x w tygodniu silownia okolo 45 min
1 x w tygodniu rower okolo 100 km
Trening jest miedzy 4 i 5 posilkiem.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80kg
Wzrost : 185cm
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : 9-18 w tygodniu praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : opisane powyzej
Odżywianie : opisane powyzej
Cel : spalenie nadmiaru tluszczu z brzucha i bokow tulowia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : opisane powyzej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tse, bcaa, vita-min plus, gold omega 3, iso plus
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Krzysztof Piekarz
squixy
