Dieta-pomoc

Waże 115kg , wzrost 180cm . Jaka polecacie diete? mimo, ze te dane wygladaja okropnie, to daje rade pograc 2 h w pilke nozna itp. Od dwoch tygodni nie jem nic slodkiego - doslownie, zastapilem to owocami. Chcialbym schudnac. Zamierzam sie zapisac na silownie, jezdze na rowerze, jakies ciwczenia pompki nawet ine ma co ukladac zestawow bo robie 5 ... brzuszki lepiej ... najgorszy problemem jest zapotrzebowanie kaloryczne - ciagle uczucie glodu, pije mega duzo soków , zeby to zabic... kumpel ktory chodzi na silownie co chwile powtarza ze jakby opn mial taka mase to co on by nie robil... mowi mi zebym zaczal stosowac spalacze tluszczy i jakas diete stsowac- same ryby sie je ? do takich rzeczy jestem nastawiony negatywnie. Zalezy mi na jakis prostych poradach, jakies cwiczenia na klate , ktora wyglada jak u kobniety[cyckki,wiem pompki trzeba robic,ale 5 maks zrobie]. Znam tylko jedna zasade MNIEJ ŻREĆ - ale w moim przypadku jest to bardzo ciezkie do zrealizowania. ale na razie nie widac efektow. Nie jem slodkiego, ale potrzebuje kalori przez to i napycham sie obiadem , sniadaniem - i nie widac efektow. z góry dzieki za rady. Jakies cwiczenia na silowni , szczegolnie na klate, tylko nie pompki, diety ktore ine zaszkodza mi zbytnio. Od paru dni jem pol tego co zawsze, plus zadnych slodyczy - czuje sie slabo, nie mam energi eh. Sory za taka chaotyczna wiad. Mam 18 lat. Jak komus p[owiem ile waze to nie wierzy, nie wiem cyz jest mily, czy po prostu jestem "ubity" i rzeczywiscie ine widac. Trzeba cos robic z zycziem - jeszcze rok temu wazylem 102 a teraz 115 ... jak tak dalej pojdzie to moge skonczyc ...

Napisz dokładnie i przejrzyście co teraz jadasz kiedy możesz ćwiczyć i jak. wcześniej przeczytaj
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

oj bedziesz musial duuzzo poczytac żeby dojść do tego co i jak;P tutaj nikt ci nie ulozy diety;P
napisales ze pijesz mega duzo sokow... wg mojej ograniczonej wiedzy to blad. do picia - Woda! a kolega ci zle radzi zebys stosowal spalacze. nie wiele to narazie pomoze.
zrob tak jak ci pisze expert wyzej. przeczytaj jeszcze 10 wskazowek zywieniowych. poczytaj i napisz!:)

Patrze teraz na mojego posta, sam się dziwię, że nie usunięty. Sory za te wypociny, powinienem wcześniej poczytać tematy na forum, a nie od razu - zróbcie mi dietę. Co jadam? Zero słodyczyod pewnego czasu. Śniadanie zazwyczaj wygląda tak; 4-7 kromek białego chleba z szynka serem pomidor na to ogórek lub pomidor,
-czasami dwie laski kiełbasy smażonej, a nawet parówki...
Obiad :
- 3 kotlety schabowe + dużo ziemniaków [niestety b. lubie, nawet 8-10]+surówka jakaś lub mizeria
- kluski leniwe, duże ilosci
-makaron z bialym serem
-nalesniki 4-5 z serem, dzemem
-zupy warzywowe
- uda z kurczaka, ziemniaki, surowka
-frytki , skrzydełka z kurczaka, surówka
-pierogi
-gołąbki

Kolacji teraz staram sie nie jeść, jeżeli już to zazwyczaj biały chleb z jakimiś dodatkami... Przeważnie takie zestawy teraz lecą, wcześniej było podobnie, ale do tego dochodziły chipsy, ciastka, batony, lody... Widać , że termin,, zdrowe żywienie" w moim życiu nie istnieje. Zdaje sobie z tego sprawę. 180cm wzrostu , 115kg. Obecnie są wakacje, praktycznie mogę ćwiczyć w każdej chwili. ostatnie dwa tygodnie pracowałem fizycznie na budowie, teraz codziennie gram 2-3h w piłkę. Siłownie mam niedaleko, musze sobie karnet kupić i wziąć się do roboty. Wypada przeglądnąć wszystkie tematy w tym dziale, kilka zobaczyłem i na razie . Myślę, zeby spróbować do końca lipca diete 1000kalorii , zobaczę jakie efekty i zdecyduje co robić dalej. Zielony jestem w temacie, szukam czegoś nie skomplikowanego, prostego do wykonania...Biorę się do czytania.
Z góry dzięki za jakieś raduy

no wiekszosc do zmiany;p trochę będziesz musiał się przestawić ;P kiełbasa - out parówki - out ziemniaki raczej tez. pierogi...
musisz wprowadzic zamiast tego ryz biały, brązowy, makaron durum, owsianke... ryby drób jajka. zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy itp wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach... dieta 1000 kcal na pewno odpada;p no i ruch:)

Przeczytaj jednak link który podałem bo nie dziwię się dlaczego są takie efekty.