Dieta redukcyjna - pomoc, poprawa.

Witam wink.gif Dzisiaj chciałbym ułożyć sobie dietkę na redukcję tkanki tłuszczowej, wiec prosiłbym o pomoc i poprawienie jej.
wiek: 16 lat
waga: 75 kg
wzrost: 180 cm
płeć: mężczyzna
typ budowy: sądzę, że endomorfik

cel: redukcja! Chciałbym dalej masować, bo efekty są, ale trzeba zgubić oponkę i zjechać troszkę z twarzy wink.gif).

zapotrzebowanie kcal: http://vlep.pl/adf5hk.jpg
Bieganie - 6.00 - kilka kilometrów - około 30min-1h.
1. posiłek ok 8:00
Płatki owsiane na mleku 50g + 2 jajka // twaróg50g.

2. posiłek ok 10:00
chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi kurczaka50g + warzywa
-przed treningiem troszkę nabiału.(mleko+owoce+maślanka+jogurt)
Trening
3. posiłek 14:00
wędzona ryba50g + 2 jaja
owoc

4. posiłek ok 16:00

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Warzywa 50g

5. posiłek- przed 18:00
Makrela 50g lub twaróg 50g.
(W przerwach wplecione wypady nad jezioro.)

Wody piję około 2-3 litry na dzień. Herbata tylko podczas śniadania.
aktywność fizyczna: treningi - siłownia - 4 razy/tydz., aeroby - bieganie i rower, (pływanie - jak to w lecie) 6/tydz.
suplementacja: NIE, BRAK, wolę bez.
doping:^.- nie.
uwagi: żadnych przeciwwskazań, wolę bez supli.

Czy ta dieta jest dobra, proszę o poprawę i ewentualne wyjaśnienie.
Pozdrawiam

jesli rano biegasz to przydałoby się jakies bcaa lub białko do zabezpieczenia mięśni, ewentualnie zjesz ww złozone o niskim ig + białko i po 2h rob aeroby
podaj btw/kg mc, zapotrzebowanie ale od razu widać ze mało białka, tłuszczu i warzyw tez brak
białka daj 2-2.3g/kg mc, tłuszcz 1.3-1.5g, reszta węgle

1. posiłek ok 8:00
Płatki owsiane na mleku 50g + 3 jajka + twaróg50g.
rodzynki, orzechy włoskie

2. posiłek ok 11:00
kasza/makaron/ryz brązowy + mięso

Trening

3. posiłek 14:00
ziemniaki + mięso

4. posiłek ok 16:00

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Warzywa 200g
oliwa

5. posiłek- przed 18:00
Makrela 50g lub twaróg 50g. warzywa
(W przerwach wplecione wypady nad jezioro.)
/makrela nie za często, dawaj tez inne ryby mięsa, jelsi dajesz chude mięso to dodaj orzechy/olej lniany

6. ok 1h przed snem
twaróg + jajo, warzywa, oliwa

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-15 11:24:15

Mam więc stosować to co napisałeś, czy jeszcze mam coś dodać?? ;)

wylicz btw/kg mc po porawieniu

Wyszło mi tak:
białko ~ 152g
tłuszcze ~ 111g
węglowodany ~ 218g
kalorie ~ 2368 kcal

Trzeba troszeczkę jeszcze dopracować, chyba... Tam gdzie dałeś mi wybór (makaron/ryż/...) wziąłem ryż brązowy, jak chcesz mogę bać Ci screena z tymi składnikami ;)

mozesz zacząc od takich ilosci tylko obserwuj organizm i w pore interweniuj
co do źródel ww, czy białka, masz rózne mozliwości - zamieniaj zeby nie popaść w monotonie

pozdr

Wielkie dzięki. Mam jeszcze pytanie. Bieganie wchodzi w grę jedynie rano, na czczo. Niestety nie bardzo pasuje mi przyjmowanie bcaa lub białka. Co mam zrobić, zrezygnować??

czemu bcaa/białko odpada? w przeciwnym razie napisałem wyzej co zrobic w tym wypadku, chociaz bcaa byłoby bardzo wskazane

pzodr

A jakie najlepsze?? Jakiej firmy i ile kosztuje??

activlaba chyba wychodzi najtaniej, w sklepie sfd jest na promocji z matrixem 1.0 (biłkiem) za 79zl, samo bcaa ok 70zł, na allegro wyrwiesz za mniej niz 60 nawet

pozdr

sklep sfd i zobacz sobie proównaj