BCAA a cykl treningowy+zawody

Witam,
Chciałabym sie dowiedzieć jak stosować Anabolic BCAA System (trec). Na opakowaniu jest informacja że należy w dt zszamać 1kapsułke przed treningiem na 10kg masy ciała, w dnt 1 kapsułke na 20 kg masy ciała. Zalecana porcja na opak to 10 kapsułek, moja waga to 50 kg...
Jednak nie ma nic napisane jak należy to stosować po treningu, a po tren zapotrzebowanie na aminokwasy jest wieksze.
Poza tym mam 2 treningi dziennie to troszkę bardziej komplikuje sprawe... ( Należy to stosować każdorazowo przed i po każdym treningu)???
I jeszcze jedno pytanko, jak ma sie suplementacja BCAA do zawodów, gdzie w jeden dzień gra się po 6 7 meczy trwających pół godziny (pomiedzy meczami jest 1 może 1,5h przerwy). Może suplementacje lepiej zacząc przed zawodami a na ich czas odstawić? Pomocy...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
+jaki sport uprawiesz?

1) budowa ciała: raczej umięśniona niż chuda
2) wiek 20lat/kobieta
3) waga/wzrost 50kg/163cm
4) staż treningowy 6 lat
5) cel cyklu porada
6) stosowane już wcześniej suplementy: carbo
7) stosowane wcześniej spalacze: -------
8) dieta na zerowym bilansie kalorycznym,ew na lekkim plusie, 6 7 posiłków dziennie, rano wegle wieczorem posiłek białkowy, dużo owoców i warzyw

Sport piłka ręczna, mecze sa skrócone do 45minut, aby można było szybciej rozegrać zawody.

a jaki jest cel suplementacji?

w twoim wypadku jest to tylko 5g przed i 5g po treningu.
ewentualnie mozesz zrobic tak, by zmieszac 10g bcaa z woda i popijac na treningu.

Celem to głównie zwiększenie siły, oraz zabobieganie zmęczeniu mm po treningu...
Ale 5 gram aminokwasów czy 5 gram kapsułek?
Jak sie ma sprawa do zawodów? Odstawić ?

bcaa mozesz brac caly rok nawet.
10 kapsow to 5,5g bcaa czyli wychodzi na to, ze 20 kapsow dziennie.

nie odstawiaj , dodatkowo poprawi po czesci regeneracje

A jak rozłożyć te 20 kapsów dajmy na to na 5 meczy?

Przed zawodami lyknac 5-8 g, w trakcie mozesz dolozyc pare gram rowniez.
I zaopatrzyl bym sie w carbo jakies lub ewentulanie izotonika.