trzeba twardym być, nie miękkim

Witam. Nie wiem czy to odpowiedni dział na ten temat. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę, problem w tym, że przez przebytą anoreksję pomimo wagi w normie mam sporo tłuszczu i niewiele masy mięśniowej. Nie chcę zbijać kilogramów, a poprawić jakość ciała. W końcu trzeba twardym być, nie miękkim. Postanowiłam obliczyć ile kalorii jem dziennie, wyszło tego niewiele ok. 1300-1400. Jem tak nieświadomie od bardzo długiego czasu (byłam pewna, że jem więcej, rzeczywista ilość wyszła dopiero po obliczeniu). Miałam zamiar w ciągu najbliższych tygodni rozpocząć trening z piłką obligues, a od października chodzić na siłownie, tylko ta dieta.... Trudno jest mi jeść więcej, po prostu nie daję rady, no i mój metabolizm jest raczej w kiepskim stanie.. Byłaby wdzięczna za wskazówki jak doprowadzić się do porządku, rozplanować dietę, trening, od czego zacząć?

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 56

Wzrost: 166

Obwód klatki: gdzie mierzyć?

Obwód ramienia: 24

Obwód talii: 72

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27

Aktywność w ciągu dnia: skończyłam szkołę, nie pracuję - czas do dowolnego wykorzystania

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower,aeroby-codziennie rano

Odżywianie: z przyzwyczajenia jem niwewiele węgli

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 3Xtydzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna

up

Ja bym zaczął od 6-7 posiłków dziennie co jakiś okres dodawaj więcej kcal np teraz jesz 30 g owsianych to za tydzień czy dwa dodaj sobie kolejne 10g. Przyzwyczajaj organizm powoli.
Ja bym pierw zbudował trochę masy potem redukował, bo jak sama napisałaś mam nie wiele mięśni.

Ok., dzięki anubis. Czy kaloryczność mam zwiększyć dopiero w trakcie wdrażania ćwiczeń, czy podnieść ją od zaraz? No i jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Nie mam jeszcze dostępu do siłowni, planowałam zakup piłki stabilizacyjnej i sztangielek o jakiejś śmiesznej wadze, bo raczej nie dam sobie rady z treningami, jakie wykonują dziewczyny w dziennikach.( i nie mam możliwości robić takich). Czy na początek to będzie ok.?

Zwiększaj w trakcie nie rób skoków że tu np 1500 kalorii a od razu wskakujesz na 2000 to taki przykład tylko dodawaj powoli niech organizm się przyzwyczaja. Co do treningu siłowego to tobie dużo nie potrzebne w sensie obciążenia i nie wiadomo jakich tam ćwiczeń.
https://www.sfd.pl/Trening_300_SPARTAN_-t621525.html
Mogą to być również baniaki 5L napełnione wodą oczywiście na początek sobie wlejesz 1 litr czy dwa.
I trening w domu można spokojnie wykonać nie trzeba na powietrzy tak jak Giszman.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-07-16 17:19:20

Ach...i jeszcze jedno. Podbijać głównie białkiem i tłuszczami? Jaki przyjąć rozkład b\w\t?

up up up

Na początek
b 2-2.5, t 1-1.3, reszta węgli, jak coś nie będzie szło to obciąć kalorii z węgli.

i jak idzie trening ? :)