Redukcja i przetrenowanie

Witam serdecznie

Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, bo mozliwe, ze to zlozony problem. Od okolo czterech miesiecy staram sie zredukowac swoja tkanke tluszczowa. Moj staz treningowy na silowni to jakies 2 lata (odliczajac przerwy ). Na sylwestra zlamalem noge i niestety na jakis czas musialem zapomniec o treningach. Po wzmowieniu cwiczen postanowilem powoli zaczac redukowac swoja tkanke tluszczowa by poprawic jakosc ogolna sylwetki.

Moj trening:

3 x w tygodniu

Wtorek:
klatka - 12 serii
nogi - 12 serii
biceps - 8 serii


Czwartek
plecy - 15 serii
triceps - 8 serii
brzuch - 8 serii

Sobota
barki - 12 serii
brzuch - 8 serii

Cwiczenia wykonuje z wolnymi ciezarami (glownie hantle). Staram sie cwiczyc z progresja i takimi ciezarami by zachowac dobra technike. Czas treningu to nie wiecej jak 1h 15 min.

Odzywianie:

- 5-6 razy dziennie
- 0 cukru

1)Sniadanie: nabial lub jajka + chleb pelnoziarnisty wlasnego wypieku

2)2 Sniadanie: nabial typu serek wiejski lub polowa twarogu (plus minus 20-25 g bialka)

3)Obiad : przewaznie filet z kurczaka, z brazowym ryzem lub kasza gryczana i do tego jakies warzywa ugotowane w wodzie

4)4 posilek - przewaznie duzy jogurt naturalny + jakis owoc

5)5 posilek - polowa twarogu

6)6 posilek - tutaj zalezy, jezeli nie mam ochoty jest to nie jem, ale jak juz cos jem to cos lekkiego typu serek wiejski, kawalek tunczyka

Staram sie jest tak, by nie czuc przejedzenia.

Dodatkowo 2 x dziennie jem 3 pastylki l- carnityny z Olimpa.
Po treningu gainer 50/50.

Witaminy i mineraly z olimpa.

Moim celem jest powolna i regularna redukcja i poprawa wygladu sylwetki.

Przez pierwsze 3 miesiace wszystko szlo pieknie - zrzucilem 4 kilo z wyraznym wzrostem masy miesniowej. Od jakiegos miesiaca postanowilem plywac 2-3 razy w tygodniu 1h w dni nietreningowe poniewaz spadek masy tluszczowej sie zatrzymal. Od dwoch tygodni zauwazylem znaczny spadek formy - po prostu zle mi sie cwiczy, spadek sily i wytrzymalosci. Ciezko mi sie wstaje i rano w pracy czuje sie nieprzytomny. Czuje sie bardzo zmeczony. Nie pracuje fizycznie. W dodatku zauwazylem lekki przyrost tkanki tluszczowej.

Dzisiaj juz nie mam sily ani ochoty na trening wiec postanowilem napisac tego posta. Domyslam sie, ze doprowadzilem do przetrenowania, ale problem w tym, ze nie wiem co mam zrobic by powrocic do skutecznego treningu, ale jednoczesnie nie doprowadzac ponownie do takiej sytuacji.

Z gory dziekuje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 84

Wzrost: 185

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: praca 7-15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen w dni nietreningowe, 1h

Odżywianie: 0 cukru, max 4 h miedzy posilkami

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna z olimpa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zrzucilem kilka lat temu prawie 30 kilo ograniczajac jedzenie ( bez cwiczen )

nie czytalem dokladnie wszystkiego, ale jesli o przetrenowanie to zrób całkowity OFF od wszelakich treningów siłowych, aerobowych, w ogole od aktywnosci fizycznej na czas 1-2 tygodni.
Dieta z bilansem na 0.
pozwól sobie na cheat meal dwa razy w tygodniu, aby troche poluzować psychike i gitara.

nie patrzyłem w diete bo mi sie nie chce ale jesli jest gówniana (czyt. za mało kcal, niedobór witamin itp) to ona moze byc glownym problemem.
poczekaj chwile ktoś inny tu zajrzy i ci pomoze.
pozdr

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-07-15 18:44:17

za mało kcalori dieta jest do dup..... dlatego spowloiles sobie metabolizm to ja jestem kobietą i o wiele więcej jem

Problem w tym, ze jak jem wiecej wegli, zwlaszcza po poludniu i wieczorem, to szybko tyje.