Teraz ci wyjasnie o co mi chodzi.
Rano wstaje pierwsze co robie to :
1.kreatyna
2.rodzynki dla wegla o wysokim indeksie
glikemicznym
3.zapijam wszystko woda
4.zrzeram banana
5.posilek zaczynam gdzies ok. 50 minut po wstaniu czyli po godzinie od wstania jestem po jedzeniu.
Druga dawka jest przed treningiem:
Godzine przed jem posilek, w ktorym ograniczam tlucz ( staram sie go kompletnie wyeliminowac) a kreatyne tuz przed treningiem
gdy siedze w szatni - miedzy posilkiem i kreatyna jest godzina przerwy(moze troche malo).
Trzecia dawka
Zaraz po treningu z 2 bananami i woda mineralna ok. 50 min przed posilkiem po treningu.
I teraz pytanko czy nie powinienem sie przerzucic na dwie dawki po 0k. 5 gram brane
rano i po treningu czy tez lepiej zachowac dotychczasowe dawkowanie.
Pozdrowienia