FBW czyli masa??

co to jest dokładnie FBW??? i jeszcze jedno pytanie mam w tym treningu na mase na klatke piersiwą 10x10x10 -to oznacza 3 derie po 10 powtorzeń ?? ja myślałem że w treningu na mase dokładamy obciążenie i zmiejszamy ilość powtórzeń :)

A:

Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10

Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10

Tricepsy: -francuz hantlą 10x10

Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10

Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10

Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20


B:

Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie 10x10x10

Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10

Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10

Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -szrugsy 10x10

Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10

Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10

Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20

spis tematów...
to zwiększanie ciężaru względemil. powtórzeń nazywa się progresja i owszem często jest stosowane w treningach z celem na rozwój masy i siły ale nie musi tak być.
Zamień unoszenie tułowia z opadu na martwy ciąg

FBW--> full body warkout,czyli trening całe ciała na jednej sesji treningowej(czyli jednego dnia)

a co do planu,zamień moze kolejnosć,od największych partii do najmniejszych,czyli nogi-plecy-klatka-bary-łapy

z cwiczeń:
szrugsy zamień na drążek(innym chwytem niż w treningu A)
prostowanie na prasie zamień na uginanie nóg w leżeniu