REDUKCJA

czytałem te artykuły i dobrze zrozumiałem ? przeczytaj post z planem FBw moim

jak dokładnie przeczytałeś ten temat to będziesz wiedział co i jak,możesz dawać stały ciężar, co tydzień masz dokładać ciężaru, tam jest wszystko jasno napisane, jak nie zrozumiałeś za pierwszym razem przeczytaj raz jeszcze .

wiec ma być tak
np. klata płasko :

Pon. 3 serie po 15 powtórzeń stałym ciężarem, potem we srode zwiększam ciężar i robie 3 serie 10 powt stałym ciężarem i w piątek zwiększam ciężar i robie 3 serie po 5 powt stałym ciężarem już najcięższym...

tak? jesli nie to wytłumacz prosze prostym przykładem nie trafił do mnie ten artykół...

15 robisz np.30kg
10 40kg
5 50kg
na następny tydzień dokładasz wszędzie np. po 5kg
15 35kg
10 45
5 55
chcesz znać szczegóły co to pisz w dziale trening dla początkujących, pisałem ci o tym, oni tam się zajmują tego typu sprawami i przede wszystkim na pewno wiedzą więcej, idę spać pozdr.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-18 23:29:54

ale w pon przykład te 3 serie po 15 powtórzeń na klate 30Kg TO MIĘDZY SERIAMI NIE ZWIĘKSZAMY ?

a we srode 3 serie po 10 powt
i piątek 3 serie tego samego cwiczenia po 5 powtórzen dużym cięzarem...

z planem b tez tak zrobic ??? ?????

jesli mam

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 23:33:26

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 23:47:43

DZIAŁ NAZYWA SIĘ ODŻYWIANIE WIĘC TO DLA WIADOMOŚCI ...... Plany sprawdzamy w dziale trening

Ale ćwiczyć metodą 15,10,5 tak jak mówiłeś ?

ćwicz fbw jak chcesz 15,10,5 ćwicz pozdr

PONIEDZIAŁEK
A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt
Klatka:
-Pompki na poręczach 3 s po 15 powt
Barki:
-Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt
Triceps:
-Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt
Biceps:
-Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt

W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA przykład przysiad 60KG/80KG/100KG ?

ŚRODA
B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie po 10 powt
Plecy:
-Martwy ciąg 4 serie po 10 powt
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 4 serie po 10 powt
Barki:
-Ze sztangą wzdłóż tłowia 4 serie po 10 powt
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 4 serie po 10 powt
Biceps:
-Z hantlami stojąc 4 serie po 10 powt

W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ np. wyciskanie sztangielek na klate 15/20/25/30 (4serie 10powt)

PIĄTEK
A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 5 s po 5 powt
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 5 s po 5 powt
Klatka:
-Pompki na poręczach 5 s po 5 powt
Barki:
-Wyciskanie Sztangi z przed głowy 5 s po 5 powt
Triceps:
-Na wyciągu oburącz 5 s po 5 powt
Biceps:
-Na wyciągu oburącz 5 s po 5 powt

W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA przykład przysiad (z poniedziałku było 3 serie po 15 powt 60KG/80KG/100KG) to dziś 5 seri po 5 powt ale dokładamy ciężar przykład teraz będzie przysiad 5 serii po 5 powt kolejno 65/85/95/105/110 kg

I JESLI JEST SIŁA TO OPRÓCZ TEGO ZE CO TRENING DOKŁADAMY CIĘŻAR I ZMNIEJSZAMY POWTÓRZENIA TO CO 2 TYG (1CYKL) DOKŁADAMY CIĘŻARU NA STAŁE
1 cykl to ;

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B


TAK WYGLADA TA METODA ? NIE CHCE POPEŁNIAĆ BŁĘDÓW JESLI COŚ NIE TAK NAPISAŁEM PROSZE O POPRAWKI. można od razu zacząć tą metodą ? wczesniej robiłem split 2 miechy...

dobrze powiem bez nerwów NIE TEN DZIAŁ po raz 2 trening ten wklej w dziale trening dla poczatkujacych tam CI go ocenią