Prośba o pomoc ;]

no ludziki muszę was poprosić o pomoc :P

potrzebuje układu ile mniej więcej kalorii mam jeść na dany posiłek ;] resztę już jakoś sobie poukładam xD

wzrost: 170 cm
waga : 85 kg
cel : 75 kg + pozbycie się brzucha :P

no i teraz co robię:
- ograniczyłem jedzenie.. jem to co zwykle ale mniej :P
- ćwiczenia rano a6w potem rower (1h) a wieczorkiem 90 - 120 min koszykówka

no jak ktoś wie ile mniej więcej mam dziennie zjadać i ile na każdy posiłek to z góry dziękuje xD

Pierwsza sprawa A6W rzeżbi mięsnie brzucha, póki redukujesz i masz duży brzuszek to za wiele Ci to nie da. Skup się raczej na redukcji. a brzuch proponuje ćw tka jak inne partie mięśniowe.

Podstawa wylicz zapotrzebowanie kcal, a potem rozłóż to na 5 - 6 posiłków ( śniadanie powinno być większe). I to poczytaj a potem pytaj jak coś nie rozumiesz: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html i https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html.
POZDRAWIAM.