No to teraz ja :-)

treningi:

Co drugi dzień siłownia

Trening 1
Klatka 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie na maszynie Smith'a
Rozpiętki na wyciągu

Triceps 3 serie 12/10/8
pompki na obręczach z obciążeniem
francuz

Trening 2
Plecy 3 serie 12/10/8
Przyciąganie oburącz na wyciągu
Wiosłowanie sztanga w opadzie
Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do dołu (nie mam pojęcia jak to się nazywa)
Biceps 12/10/8
modlitewnik
ugięcia przedramion na wyciągu stojąc

Do treningu 1 i 2

2-3 (zależy od tego ile dam radę) obwody czy raczej giga serie na nogi
20 wyciskanie na maszynie do góry 70-80 kg
20 wykopów (na każdą nogę) 7,5 kg
20 odwodzenie nogi przy wyciągu 2,5 kg
20 przysiadów pełnych na maszynie Smitha

Teraz chce dodać trzeci dzień dedykowany nogom.
Trening 3
Nogi 3 serie 12/10/8
przysiady
wykopy
prostowanie nóg na maszynie - dwugłowy
martwy ciąg na prostych nogach
Barki 3 serie 12/10/8
wyciskanie sztangi z za głowy na maszynie Smith'a
wyciskanie hantli

W dni NT jogging/spinning w zależności od pogody, a czasem nic. Regeneracja po czwartym treningu siłowy z kolei.

No to jeszcze fotki:

Tzn jedna reszta nie nadaje się do publikacji

ładnie

Ładnie jest. Jesteś zbyt krytyczna wobec siebie. Przybyło mięska a tłuszczu ja nigdzie nie widzę.

Dieta - mam kilka zastrzeżeń ale może tę kwestię pozostawię dziewczynom.

Dawaj Hubert81, jestem ciekawa Twojej opinii. Bo z tym mi najtrudniej sobie poradzić.

Dzisiejsza micha:
Sniadanie:
chleb z wędliną

II Sniadanie:
serek wiejski z chlebem

Przekąska:
jabłko i migdały

Przed treningiem:
szklanka kefiru chleb z miodem

Po treningu
banan
naleśniki z kurczakiem

Jakoś strasznie dużo chleba
Trening
suwnica 12/10/8/6 80kg/100kg/120kg/140 kg
przysiady 12/10/8 10kg/15kg/20kg
prostowanie nóg - dwugłowy 12/10/8 35kg/40kg/45kg
MC na prostych nogach 12/10/8 10kg/15kg/20kg
przywodzenie nóg - pośladki 12/10/8 45kg/50kg/55kg
odwodzenie nóg na wyciągu 12/10/8 5kg/5kg/7,5kg
wymachy do tyłu 12/10/8 7,5 kg/10kg/12,5kg

Na aeroby jakoś mi brakło zapału