FBW do sprawdzenia

Witam jestem początkującym i chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią właśnie planem FBW ułożyłem plan i proszę was o sprawdzenie ew. czy należy coś poprawić z góry thx za pomoc :)


A
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s
- Podciąganie na drążku 3s MAX
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantli na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
Tricepsy:
- Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s
Przedramiona:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s


B

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy2:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s


10/8/6 w 3seriach
12/10 w 2seriach
Będzie dobrze ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

JEST ANKIETA

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 60-61

Wzrost : 165-167

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : będzie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

A:

Jeśli masz pożliwość podciągania na drążku to rób to - wyciąg nie da ci tyle ile podciąganie bo jest to alternatywa dla drażka więc dawanie podciąganie i ściąganie mija się z celem w takim treningu.

Wyciskanie na barki rób sprzed głowy - mniej kontuzjogenne.

Na bica dałbym zwykłe uginanie ze sztangą stojąc a nie izolowane w postaci modlitewnika.


B:

Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zmień na np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc.

Wiosłowanie przed wyciskaniem na klate.



Plan ogólnie dobry



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-16 16:03:02