Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku
Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami
jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej
Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc
wyciskanie sztangielek leżąc
Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc
wyciskanie sztangielek- stojąc
krążenia ramion ze sztangielkami
Biceps: naprzemianstronne zginanie ramion
zginanie przedramion z pozycji ramiona w bok
Triceps: zgięcia i wyprosty przedramion- leżąc tyłem
prostowanie przedramion zza głowy- stojąc
Łydki: wspięcia na palce jednej nogi
Przedramiona: zginanie przedramion z hantla trzymana podchwytem
Brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(50x)
podciąganie kolan na skos do klatki piersiowej w leżeniu na plecach(50x)
na koniec 100x pompki i potem bieganie
Każde z tych ćwiczeń wykonuje w 2 seriach po 10 powtórzeń(z wyjątkiem delfinków, pompek i brzuszków). Co o tym myślicie?