jozef213
mam problem z wlasciwa kolejnoscia wykonywania cwiczen
do rzeczy moj plan
Poniedziałek
Klatka:
1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8
2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8
3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10
Biceps:
1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8
2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10
3 metoda ''21'' 2 serie
Środa
Plecy:
4 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8
3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10
5 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*10
6 wznosy barków "Szrugsy" 4*8!
Nogi:
1 przysiady ze sztangą 4*8
4 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!!
4 wznosy palców trzymając sztangę 4*max
Piątek
barki:
1 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8
3 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
2 unoszenie sztangielek bokiem 3*10
5 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10
triceps:
2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*10
1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8
3 Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3*10
np w poniedzialek najpierw wykonac wszystkie wyciskania np 4 razy po serii wyciskanie plasko potem razy wyciskanie skos a na koniec serie wyciskanie sztangietek a nastepnie biceps w ten sam sposob
czy moze nie wykonywac tych cwiczen po kolei
bylbym wdzieczny gdyby ktos wytlumaczyl mi to gdyz mam maly staz i dotychczas robilem fbw 3 razy w tygodniu
najlepiej jakbym mial rozpisane ktore cwiczenie robic zaraz po ktorym. prosze o pomoc z gory dziekuje.
do rzeczy moj plan
Poniedziałek
Klatka:
1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8
2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8
3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10
Biceps:
1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8
2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10
3 metoda ''21'' 2 serie
Środa
Plecy:
4 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8
3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10
5 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*10
6 wznosy barków "Szrugsy" 4*8!
Nogi:
1 przysiady ze sztangą 4*8
4 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!!
4 wznosy palców trzymając sztangę 4*max
Piątek
barki:
1 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8
3 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
2 unoszenie sztangielek bokiem 3*10
5 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10
triceps:
2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*10
1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8
3 Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3*10
np w poniedzialek najpierw wykonac wszystkie wyciskania np 4 razy po serii wyciskanie plasko potem razy wyciskanie skos a na koniec serie wyciskanie sztangietek a nastepnie biceps w ten sam sposob
czy moze nie wykonywac tych cwiczen po kolei
bylbym wdzieczny gdyby ktos wytlumaczyl mi to gdyz mam maly staz i dotychczas robilem fbw 3 razy w tygodniu
najlepiej jakbym mial rozpisane ktore cwiczenie robic zaraz po ktorym. prosze o pomoc z gory dziekuje.
Rób co chcesz
Byle nie pójść na dno.
Krzysztof Piekarz
Viren
