Mam na imię Dominik, mam 16 lat(za 1,5 miesiąca 17). Ostatnio kumpel namawiał mnie żebym poszedł z nim na siłownię(bo jeszcze nigdy nie byłem)ale nie poszedłem. Jestem za chudy, wstyd mi jest nawet iść na basen a co dopiero na siłownię. Ważę teraz 59-60 kg, wzrost 170cm. Właściwie to jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, parę razy tylko pompki, brzuszki i przysiady. Chciałbym przybrać trochę na wadzę, zwiększyć swoją masę mięśniową. Gdyby ktoś byłby taki dobry to prosił bym żeby ułożył mi plan odżywiania i treningu (Jak sam bym sobie ułożył to raczej efektów bym nie zobaczył).
...
Napisał(a)
Witam.
Mam na imię Dominik, mam 16 lat(za 1,5 miesiąca 17). Ostatnio kumpel namawiał mnie żebym poszedł z nim na siłownię(bo jeszcze nigdy nie byłem)ale nie poszedłem. Jestem za chudy, wstyd mi jest nawet iść na basen a co dopiero na siłownię. Ważę teraz 59-60 kg, wzrost 170cm. Właściwie to jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, parę razy tylko pompki, brzuszki i przysiady. Chciałbym przybrać trochę na wadzę, zwiększyć swoją masę mięśniową. Gdyby ktoś byłby taki dobry to prosił bym żeby ułożył mi plan odżywiania i treningu (Jak sam bym sobie ułożył to raczej efektów bym nie zobaczył).
Mam na imię Dominik, mam 16 lat(za 1,5 miesiąca 17). Ostatnio kumpel namawiał mnie żebym poszedł z nim na siłownię(bo jeszcze nigdy nie byłem)ale nie poszedłem. Jestem za chudy, wstyd mi jest nawet iść na basen a co dopiero na siłownię. Ważę teraz 59-60 kg, wzrost 170cm. Właściwie to jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, parę razy tylko pompki, brzuszki i przysiady. Chciałbym przybrać trochę na wadzę, zwiększyć swoją masę mięśniową. Gdyby ktoś byłby taki dobry to prosił bym żeby ułożył mi plan odżywiania i treningu (Jak sam bym sobie ułożył to raczej efektów bym nie zobaczył).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Pytanie_o_trening-t623218.html#post1
przeczytaj, co napisałem innemu userowi.
I na pocieszenie dodam, że sam mam 174 cm wzrostu, a ważę 58kg.
przeczytaj, co napisałem innemu userowi.
I na pocieszenie dodam, że sam mam 174 cm wzrostu, a ważę 58kg.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Tak dla pewności zapytam czy może tak być?
Najpierw rozgrzewka?
I Seria
1.10x przysiady
2.10x podciąganie na drążku
3.10x pompki na krzesłach
4.(i tutaj malutki problem, bo mam na razie tylko 1 sztangietkę 5kg. i prośba czy mógłbyś mi napisać coś innego na barki?)
5.10x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" (moge tak że np. 10x lewa a następnie 10x prawa ręka?)
6.10x wyciskanie francuskie trzymając sztangietkę oburącz
7.10x wspięcia na palce
8.10x unoszenie nóg w zwisie
i potem w II serii to samo a w III też oprócz bicepsów i tricepsów tak?
aa i na końcu chyba jeszcze rozciąganie?
Jak coś poprzekręcałem to proszę popraw ;D
Najpierw rozgrzewka?
I Seria
1.10x przysiady
2.10x podciąganie na drążku
3.10x pompki na krzesłach
4.(i tutaj malutki problem, bo mam na razie tylko 1 sztangietkę 5kg. i prośba czy mógłbyś mi napisać coś innego na barki?)
5.10x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" (moge tak że np. 10x lewa a następnie 10x prawa ręka?)
6.10x wyciskanie francuskie trzymając sztangietkę oburącz
7.10x wspięcia na palce
8.10x unoszenie nóg w zwisie
i potem w II serii to samo a w III też oprócz bicepsów i tricepsów tak?
aa i na końcu chyba jeszcze rozciąganie?
Jak coś poprzekręcałem to proszę popraw ;D
...
Napisał(a)
Unoszenia w bok itp. możesz spokojnie robić "raz lewa, raz prawa". Tak samo wyciskanie sztangielek.
Wyciskanie francuskie zrób jednorącz, bo oburącz za łatwo z takim ciężarem.
Jak coś poprzekręcałem to proszę popraw ;D
zmieniłeś trochę zasady treningu, ale w zasadzie tak też może być. Na małym ciężarze możesz spokojnie zrobić jeden taki obwód (robisz wszystkie ćwiczenia po kolei bez żadnych przerw), odpoczynek i kolejny obwód.
możesz zrobić 2, możesz zrobić 3, obojętnie. w każdym obwodzie wszystkie ćwiczenia, ale zmieniamy rozkład mięśni - na początku dajemy brzuch.
jak przysiady będą za łatwe, to zrób na jednej nodze.
Wyciskanie francuskie zrób jednorącz, bo oburącz za łatwo z takim ciężarem.
Jak coś poprzekręcałem to proszę popraw ;D
zmieniłeś trochę zasady treningu, ale w zasadzie tak też może być. Na małym ciężarze możesz spokojnie zrobić jeden taki obwód (robisz wszystkie ćwiczenia po kolei bez żadnych przerw), odpoczynek i kolejny obwód.
możesz zrobić 2, możesz zrobić 3, obojętnie. w każdym obwodzie wszystkie ćwiczenia, ale zmieniamy rozkład mięśni - na początku dajemy brzuch.
jak przysiady będą za łatwe, to zrób na jednej nodze.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Dobra, dzięki wielkie :)
Teraz tylko jeszcze zacząć się zdrowo odżywiać i będzie nieźle ;D
Teraz tylko jeszcze zacząć się zdrowo odżywiać i będzie nieźle ;D
...
Napisał(a)
mhm
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-07-18 18:34:32
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-07-18 18:34:32
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Polecane artykuły