Co to za ćwiczenia?

Witam nie mogę się doczekać odpowiedzi dlatego zakładam nowy temat z prośbą o pomoc w rozszyfrowaniu co to za ćwiczenia atlas przejrzałem i z googlowałem, ale nadal mam problem.
Tutaj plan w nawiasie przy ćwiczeniach opis prośby:

Poniedziałek

PLECY
Martwy Ciąg 15-10-5
Podciąganie 3x8
Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?)
Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8

BICEPS
Modlitewnik 3x10
Hantelki z suplinacją 3x10
Hantelka o kolano 3x10

Środa

KLATKA
Wyciskanie na prostej 3x8
Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam takiej możliwości)
Wyciskanie skosem w górę 3x8
Rozpiętki na prostej 2x12
Placek za głowę 2x12 (nie wiem o co chodzi)

TRICEPS
Pompki na poręczach 3x10
Francuskie sztangą siedząc 3x10
Ściąganie linek wyciągu 2x10 (brak sprzętu)
Ściąganie uchwytu 2x10 (brak sprzętu)

Piątek

NOGI
Przysiady 3x8
Hack Przysiady 3x8 (z jakim ciężarem, przy zwykłych mam 45kg ?)
Wyprosty nóg w kolanach na maszynie leżąc 3x8
Wspięcia siedząc 3x15 (brak maszyny, czy wystarczy jak sobie oprę sztangę na kolanach czy coś w tym stylu?

BARKI
Sztangą wzdłuż tułowia 3x8
Wznosy hantelek w bok 2x8 (czyli jak?)
wznosy hantelek w opadzie 3x8
Wyciskanie handelek z przodu 3x8 (czyli co?)


Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2010-07-16 18:40:12

Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2010-07-16 18:42:28

Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2010-07-16 18:44:18