FBW do korekty.

Witam proszę o korekte mojego FBW, lub opinie czy jest wporządku czy też nie.

Wiek 20
Staz 2,5 roku
Wczesniej split
Waga 88kg
Wzrost 180cm
Dieta tak

A/B

A.
Nogi - przysiad 3s
Plecy - wiosłowanie sztangą 3s
Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s

B.
Nogi - Uginanie leżać 3s
Plecy - Martwy Ciąg 3s
Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie z klatki 2s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 2s
Biceps - Hantle chwyt "młotkowy" 2s

Czy jest wporządku, drugie pytanie czy jest sens robić tu przedramię i łydki? Po każdym treningu ćwiczę brzuch...

jeżeli mógłbym Ci coś poradzić to wyrzuć podciąganie sztangi do brody - b. kontuzjogenne cw, poza tym dodałbym podciąganie na drążku..
jeżeli chodzi o brzuch to polecam ten artykuł --> https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html 

ponadto niepotrzebnie dajesz izolacja na ręce i na nogi

w okrojonym planie - jak ten- dałbym więcej serii 4-5*6-8p

Hej Apokalipsa,
Mowisz aby dac wiecej serii robiac np 4 serie na duze partie to w tygodniu wychodzi 12 serii, nie za duzo? Druga sprawa wtedy jak ma wygladac ilosc serii na male?

Co do izozalacji na nogi, to dalem tylko uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam.

Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na boczne naramienne i tylne? Bo unoszenie na boki chyba nie za bardzo? Moze Arnoldki?

Co do rak, to chodzi ci o francuskie? W wielu planach widzialem to cwiczenie w FBW, nie widze innego lepszego cwiczenia mniej izolowanego? Najlepsze sa pompki tylem, jak mamy leciec na wolnych nie izolowanych ciezarach, albo starac sie przynajmnie ;]

Czekam na odpowiedz, dziekuje wam.

ps: a jak z przedramieniem i lydka warto robic czy sobie darowac i np za 6-8 tygodni wlaczyc te partie we splicie?
Drazek dodam i bede zmienial z wioslowaniem, aktualny moj drazek wlasnej roboty wypadl ze sciany

Zmieniony przez - nyjia w dniu 2010-07-16 22:17:43

myslę, ze nie za dużo będzie 12s na tydzień przy dużych grupach- wszak wlicza się w to calośc serii - cięzkich tak naprawde będzie w tym układzie kilka[np. gdy twoim rekordem na 8 powt. byłoby 100kg. całośc treningu okreslonej częsci móglby wygladac tak; 60/80/90/100*6-8] i wobec tego widac że nie jest to jakos szczegolnie intensywna forma; zresztą nic nie przeszkadza w tym abys samodzielnie sobie to ustawiał- np. wraz ze wzrostem obciążeń dodajesz serie, dwie itp...
redukujesz gdzie indziej itd...

co do szczegolow;
drązek naprawdę warto byloby dodac bo to absolutna podstawa
na barki warto ulozyć sobie ss z dwóch rodzai unoszeń- bokiem i w opadzie

zamiast uginania nog daj żurawia, a triceps -fr. z hantelką=- zmien na fr. ze sztangą[najlepiej w leżeniu]

brzuch, lydki, przedramiona jak najbardziej warto dodać- są to ćw. ktore nie wymagaja wiele wysiłku- mogą nawet służyc dla pewnego rodzaju "schlodzenia" organizmu na koniec treningu.