Koniec redukcji.... teraz masa.

Zakończyłem redukcje, aktualna waga to ok 74kg. Będę teraz dobijał do ok 90kg. Chciałbym aby ktoś obeznany ocenił moją diete na najbliższy czas. Nie jestem zawodowcem więc idealna nie musi być. Ale proporcje mają być

Założenia: białko 2,5g(185g) tłuszcze 1,2g(89g) węglowodany 5g(370g)
Wyszło w diecie: białko 2,6g(194g) tłuszcze 1,2g(92g) węglowodany 4,8g(354g) - tutaj te 0,2g dobije sosem bolońskim, dodaje go w minimalnych ilościach aby jedzenie nie było takie suche. Może z 60g na dzień, przy czym w 100g jest 12g ww.

KCAL: 3048. Przeskok kcal o 500, gdyż na redukcji dawałem 2550 i już waga praktycznie przy 74 stanęła w miejscu.

dieta: wstaje o 9:00 - 9:15

1. ok. 10:00 - pierś z kurczaka 150g, makaron durum durum 120g, oliwa z oliwek 10ml, warzywa 100-150g

od 11 do 12 mam trening(taki krótki gdyż trenuje 5 razy w tyg)

2. ok. 13:00 - pierś z kurczaka 150g, makaron durum durum 120g, warzywa 100-150g

3. ok. 16:00 - pierś z kurczaka 100g, makaron durum durum 120g, oliwa z oliwek 10ml, warzywa 100-150g

4. ok. 19:00 - odżywka białkowa 30g, mleko 150ml, płatki owsiane 100g, olej słonecznikowy/lniany 10ml, warzywa 100-150g

5. ok 22:00 - 4 jajka(ok. 200g), 100-120g cebuli, oliwa z oliwek 20ml.


Tłuszcze mniej więcej w proporcjach: 2:1:1 - jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone

Białka: Lekko ponad 70% zwierzęce, reszta roślinne

Węglowodany: w 95% węglowodany o w miarę niskim IG.

Oprócz tego dziennie 1-2 kapsułki Gold Omega 3.

Gdy waga będzie wzrastać o 2kg będę proporcjonalnie dodawał kcal w takich założeniach jak do tej pory.


Od razu odpowiadam na pytanie, że nie lubie odżywki białkowej z wodą, dlatego mleko

Taka dieta będzie ok?

Zmieniony przez - Spartat w dniu 2010-07-16 19:03:17

dla mnie git tylko troche monotonna

Makaron zawsze dobrze mi wchodził gorzej było z kaszami jęczmienna/gryczana które były suche nawet po zmieszaniu z warzywami.

Jak sie zbrzydnie, pomyśle nad zamiennikiem

Dzięki za odp.

No tak, dla mnie tez jest zbyt monotonna. Po jakimś czasie bedzie ci to gorzej wchodzilo. SPLITA trenujesz ?

trening 5 razy w tygodniu.

pon: klata,brzuch
wt: nogi
środa: bic tric
czw: wolne
pt: bary,kaptury
sb: plecy, brzuch

wolałbym zrobić 4 razy w tyg a dołożyć aero w dnt