Tomt200
Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd.
Proszę o wyrozumiała ocenę:)
Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze?
Dietka Low carb(modern)
1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie)
Tran 10 ml(bądź 2 kaps.)
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 50g
Pomidor 20g
B/T/W z posiłku = 22/51/77
2 posiłek godzina 9:30 (2 Śniadanie)
Mięso z piersi Kurczaka ( filet) 150g
Sałata 50g
Marchew 20g
Buraki 20g
Olej Lniany 5g
B/T/W w posiłku = 33/8/3
3 posiłek godzina 11:00 (Posiłek przed obiadem)
100g Łososia bądź innej ryby chudej
100g Szpinaku
B/T/W w posiłku = 39/4/32
4 Posiłek Obiad godzina 13:30 (Posiłek przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kasza gryczana 50g
Cytonox (Godzinę po posiłku)
5 Trening około 14:30 - 17:00/17:15
6 Posiłek po treningowy 17:15/17:30
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
CytoCell 1 dawka
Carbo 50g
B/T/W z posiłku = 28/2/129
7 Posiłek przed snem około godziny 20:00
Białko Night protein
B/T/W z posiłku =27/1/1
Zapotrzebowanie na B/T/W i kalorie wynosi =189/117/384 i 3345 Kcal
Dieta moje spełnia 171/80/242 i 2416 Kcal
staram się o
2g Białka - KG
3/2,7 Węgli - KG
0.7 g T - KG
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 88
Wzrost: 179
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,4
Aktywność w ciągu dnia: Siłownia;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, Piłka nożna rekreacyjnie
Odżywianie: Dieta low carb 140 WW
Nie lubię nabiału
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Często choruje na gardło
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ojj mam wymieniać ok.
Animal Cuts free 42 sasz. 2 pudła Aminokwasy rozgałęzione HMB Cytonox Cytocel Thermo speed extreme Witaminex olimpu białko Carbo , Dominator(kreatyna) kreatyna CreaPure citruate
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Low carb nisko kaloryczna
Proszę o wyrozumiała ocenę:)
Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze?
Dietka Low carb(modern)
1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie)
Tran 10 ml(bądź 2 kaps.)
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 50g
Pomidor 20g
B/T/W z posiłku = 22/51/77
2 posiłek godzina 9:30 (2 Śniadanie)
Mięso z piersi Kurczaka ( filet) 150g
Sałata 50g
Marchew 20g
Buraki 20g
Olej Lniany 5g
B/T/W w posiłku = 33/8/3
3 posiłek godzina 11:00 (Posiłek przed obiadem)
100g Łososia bądź innej ryby chudej
100g Szpinaku
B/T/W w posiłku = 39/4/32
4 Posiłek Obiad godzina 13:30 (Posiłek przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kasza gryczana 50g
Cytonox (Godzinę po posiłku)
5 Trening około 14:30 - 17:00/17:15
6 Posiłek po treningowy 17:15/17:30
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
CytoCell 1 dawka
Carbo 50g
B/T/W z posiłku = 28/2/129
7 Posiłek przed snem około godziny 20:00
Białko Night protein
B/T/W z posiłku =27/1/1
Zapotrzebowanie na B/T/W i kalorie wynosi =189/117/384 i 3345 Kcal
Dieta moje spełnia 171/80/242 i 2416 Kcal
staram się o
2g Białka - KG
3/2,7 Węgli - KG
0.7 g T - KG
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 88
Wzrost: 179
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,4
Aktywność w ciągu dnia: Siłownia;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, Piłka nożna rekreacyjnie
Odżywianie: Dieta low carb 140 WW
Nie lubię nabiału
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Często choruje na gardło
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ojj mam wymieniać ok.
Animal Cuts free 42 sasz. 2 pudła Aminokwasy rozgałęzione HMB Cytonox Cytocel Thermo speed extreme Witaminex olimpu białko Carbo , Dominator(kreatyna) kreatyna CreaPure citruate
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Low carb nisko kaloryczna
Krzysztof Piekarz
