tacinn
Witam, oto mój plan na ręce do oceny:
Ćwiczenia od poniedziałku do piątku, weekend wolny.
Biceps:
Uginanie sztangielką „młotkowe" stojąc: 3 serie na jedną rękę - 12, 10, 8 powt.
Uginanie sztangielką w siadzie o udo: 5 serii na jedną rękę - 15, 13, 11, 9, 7 powt.
Triceps:
Wyciskanie sztangielki „francuskie" w siadzie oburącz: 3 serie - 20, 15, 10 powt.
Podkreślam, że mam do wykorzystania jedynie jedną sztangielkę 8kg :(
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej rąk
Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jedna sztangielka 8kg :(
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - tacinn w dniu 2010-07-16 21:30:07
Ćwiczenia od poniedziałku do piątku, weekend wolny.
Biceps:
Uginanie sztangielką „młotkowe" stojąc: 3 serie na jedną rękę - 12, 10, 8 powt.
Uginanie sztangielką w siadzie o udo: 5 serii na jedną rękę - 15, 13, 11, 9, 7 powt.
Triceps:
Wyciskanie sztangielki „francuskie" w siadzie oburącz: 3 serie - 20, 15, 10 powt.
Podkreślam, że mam do wykorzystania jedynie jedną sztangielkę 8kg :(
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej rąk
Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jedna sztangielka 8kg :(
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - tacinn w dniu 2010-07-16 21:30:07
Krzysztof Piekarz
