planik w domu do sprawdzenia

Witam mam 17 lat i ćwiczę regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x10(mam nadzieję że uda mi się dokupić jakieś 40 kg) i taborety xD. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego:
Pon klatka-plecy-nogi
- podciaganie 3s
- wioslowanie 3s
- MC robie 2s ale ciężar nie powala

- pompki na taboretach z różnym ustawieniem rąk (szeroko, wąsko, coś na styl dipsów itp.) 4s
- rozpiętki 3s

- przysiady 2s
- wykroki 2s
- wspięcia 3 serie na maxa

Wtorek Barki-biceps-triceps
- wyciskanie hantli 3s
- unoszenie na boki 2s

- uginanie ramion 2s z supinacja i 2s na kolanie

- prostowanie przedramion w opadzie lub francuz stojąc 3s
- popmpki tyłem 1s na maxa

w czwartek plan jak w Pon i piątek plan jak we wtorek, tylko kombinuje z kolejnością partii mięśniowych lub ćwiczeń, często w czwartek i piątek dodaję po np. 1 seri jakiegoś ćwiczenia na jedną partię, żeby dobrze dopompować.
Jakby ktoś nie kumał nazw ćwiczeń to sory, ale piszę trochę po swojemu.
Wiek 17
Waga 74
Wzrost 177
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 6 mieś
Aktywność fizyczna plywanie, mtb, czasem piłka

Proszę o sprawdzenie :)



Zmieniony przez - lukaf w dniu 2010-07-17 19:56:50

wiedziałem, że jak dodam w tym dziale to nikt nie odpisze ;/ a dam do Treningu dla Poczatkujących to się będą czepiać